怀孕10周吃什么补碘

怀孕10周吃什么补碘：碘盐在食盐中加碘，我国从1996年开始强制推广，这能有效预防碘缺乏病。因此怀孕10周的孕妇可以通过吃食盐补碘。为满足人体需求，成人每天需要150微克的碘含量，孕妇需要增加33%的碘摄入量，大概要多吃半勺盐，因此，怀孕10周的孕妇要控制每天的食盐量在5-6克。
注意：孕妇并不是吃碘盐越多越好，碘盐中含有钠，孕妇吃多了会增加妊娠高血压发生的可能，所以应该控制食盐摄入量，通过其他的方式来补充碘。

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2怀孕10周吃什么补碘：多维元素片孕妇可以选择一种适用于孕期的多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素，但含碘的多维元素片只有马特钠，每天一片可提供150微克。
注意：由于碘的安全摄取范围较窄，为了避免补碘过量，孕期配方制剂不是都含碘，孕妈咪选用时一定要看清其中的营养素成分。

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3怀孕10周吃什么补碘：饮食补碘食物中也有很多含有碘元素，孕妇可以通过吃海藻类食物来补碘。如海带、紫菜、裙带菜等，含碘量高，孕妈咪每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。
孕妇能吃的含碘高的食物：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
含碘食物前10排名(每100克含碘量)：海带1毫克、紫菜(干)1800微克、菠菜164微克、芹菜160微克、海鱼80微克、海盐2微克、山药14微克、碘化食盐7600微克、大白菜9.8微克、鸡蛋9.7微克。
注意：依靠这些寻常食物补碘的好处是无过量的风险，配合应用碘盐，可保孕妇和胎儿平安。

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4怀孕10周补碘食谱1、醋拌蛰皮
材料：水发海蛰皮400克，油菜50克，大蒜10克，熏醋10克，精盐3克，味精2克，芝麻油10克。
制作：先将海蛰皮洗净。然后大蒜、油菜、海蛰皮均切成丝。接着海蛰皮丝放入容器内，加入蒜丝、油菜丝拌匀。最后加入熏醋及所有的调料拌匀即成。
2、橘味海带丝
材料：干海带150克，白菜150克，干橘皮50克，白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。
制作：干海带放锅内蒸25分钟左右，取出，放热水中浸泡30分钟，捞出，切成细丝;然后把白菜洗净，切成细丝;接着将干橘皮浸软洗净，切成末;再将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内，加酱油、醋、白糖、味精和香油，撒上香菜段，拌匀即可。
3、紫菜豆腐羮
材料：紫菜(干) 40克、豆腐 300克、番茄 100克、盐 2克、太太乐鸡精、小米面 10克。
制作：紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。然后豆腐切成小方粒备用，接着番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。然后以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐、加太太乐鸡精调味，便可关火进食。

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5怀孕10周补碘注意事项1、补碘不宜过量
碘在人体中是用来帮助促成甲状腺激素，需求量不高，都是用微克来计算。因此，补碘的时候不宜过量，不然同样会中毒，导致母体的甲状腺功能异常亢进，对孩子造成伤害。
2、随时监测尿碘
如果孕妇因为身体需求开始补碘，就要定期去做好尿碘检查，做到随时监测。一旦发现检测数据大于800ug/L，就停止补充，适当调养，否则会造成补碘过度，伤害到自身和胎儿。
3、食用海带要谨慎
很多孕妇通过食用海带来补碘，专家建议各位孕妇每星期食用2顿左右即可。海带中含有砷，烹饪前要先用水浸泡一天晒干，过程中还要不断换水去除砷，以免造成身体中毒。