跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢
跑步是很简单的运动，可是跑步的方式不对容易造成膝关节两侧酸痛，这是由于锻炼方式不对、运动量过大等原因引起的，患者需要跑步时先做好准备，先对身体关节进行活动，觉得没有问题时再跑步，可降低因跑步引起的酸痛，那么跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢？锻炼方法主要有：
自我牵拉患者可以自我进行牵拉，以改善症状 。
【跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢】(1)牵拉大腿后肌群：面向窗台站立 ， 抬起一腿，将脚跟放在窗台上 ， 尽量伸直膝关节 。上身缓慢地向前弯曲 ， 直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉 。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次 。两腿交替进行 。
(2)牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟) ， 双手掌撑在墙上 。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉 。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原 ， 重复4—6次 。两腿交替进行 。
(3)牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节 ， 用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次 。两腿交替进行 。
肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低 。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习 。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可 ， 并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加 ， 以不出现疼痛为宜 。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失 。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了 ， 则应及时去医院就诊 。
跑步引起膝关节两侧酸痛的症状是可以避免的 。本文讲解了锻炼的方法，也是非常简单的动作 ， 并且经常跑步的人就知道这些方式，偶尔跑步一次就必须注意这些问题，姿势不对或是锻炼过量时，酸痛就形成了 ， 尤其是第二天起来的时候症状会更严重 。
推荐阅读
- 上火会引起牙齿松动吗
- 膝关节炎物理治疗方法有哪些
- 膝关节疼的病因是什么？
- 腰痛膝关节痛的原因是什么？
- 孕妇胃疼是什么原因引起的
- 双侧膝关节疼怎么办呢？
- 膝关节酸痛咋回事呢
- 膝关节肌肉疼痛一般是怎么回事呢？
- 嗓子疼引起的感冒怎么办
- 膝关节遇冷酸痛是怎么形成的