提起生育“黄金年龄”，大多数人会想起女性，其实，男性也有“生育黄金期” 。男性备孕饮食收藏必备
一般来说，20~40岁时，男性身体机能相对较好、精子质量较高，所以 ， 最好在35岁之前要小孩 。精子的生长周期为70多天，因此建议提前3~6个月开始备孕 。一对生活习惯良好、身体都很健康的夫妻，“造”出来的孩子更健康 。
“男性备孕前3个月必须补叶酸”、“要多吃韭菜、生蚝等‘养精’食物”……关于男性备孕如何吃，流传着各式各样的说法 。其实，最重要的是做到以下几点 。
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【男性备孕饮食收藏必备】 饮食应该丰富多样
尽管美国有一项研究发现，精子质量与叶酸存在一定的关系，但该结论还需进一步的研究证据支撑 。其实，叶酸也普遍存在于叶类蔬菜、水果和豆类等食品中 ， 通过饮食同样可以补充 。备孕期间，最关键的不是多吃所谓的“养精食物” ， 而是要保证做到均衡营养：食物种类要杂，各种营养素都要有 。每天应吃够5份不同的水果和蔬菜，肉类、奶制品、豆制品、全谷物等一个不能少 。
尽早戒烟
烟草中含有多种化学致癌物及有毒有害物质 。大量研究都表明 ， 吸烟对男性睾丸和生殖细胞有不利影响 ， 不仅会影响男性精子质量，破坏其DNA完整性，还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险，甚至可能影响下一代的生育能力 。
戒酒
酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响，易造成精子畸形率升高 。若长期大量饮酒，酒精进入胎儿血液，会使其发育不良 。虽然精子有一定生长周期，醉酒后3个月再怀孕，精子会新生，不会受到酒精伤害 。但人体非常复杂，不良生活方式对人体的伤害是累积的、不可逆的，要趁早改掉生活中的坏习惯 。
两样东西得少吃
棉籽油中含有的成分“棉酚”，会损害生精细胞，影响人的生育能力，甚至可以用作避孕成分 。因此应该避免摄入棉籽油 。芹菜对男性生育有不利影响 ， 打算生育的男性也应适当少吃 。
备孕时就该有“父亲意识”只要养成良好的生活习惯 ， 保持心情愉悦，并尽量避免各种有害因素，相信一定能生出一个健康、可爱的宝宝 。
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