肱二头肌引体向上怎么做
如今喜欢健身运动的人群逐渐的增多了起来，现在各个城市很多地方都有了健身馆 ， 也有其他的一些简单的健身场所 。而对于很多的男性而言，比较喜欢把自己的身体肌肉练的结实有型 。有些人咨询，肱二头肌引体向上怎么做？关于此问题，来看看下面的介绍 。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次 。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用 。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的 ， 做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目 。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习 ， 或请人上托助练 。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习 。
静力引体
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气 。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
借力引体
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似 。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面 ， 下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作 。
【肱二头肌引体向上怎么做】肱二头肌引体向上怎么做？对于肱二头肌引体向上的两种办法已经给大家进行了介绍，大家在练习的时候应该循序渐进，不要过于的着急，否则容易出现一些意外 ， 还会引起身体的不适 。起初多做一些辅助的练习 ， 俯卧撑、仰卧起坐等等，这样有利于下一步锻炼的顺利进行 。
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