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膝盖劳损如何治疗比较好呢

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我们知道 ， 这膝盖对于我们每人来说还是特别重要的 。没有膝盖，我们就不能完成弯曲、伸缩等简单的工作 。所以，我们在平时就必须得保护好我们的膝盖 。不能让它过于受损 。而一旦受损了 。我们就要及时的治疗 。那么，膝盖劳损如何治疗比较好呢？小编这就为您来一一介绍！
膝盖外侧 髂胫带疼
治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
膝盖周围 前膝盖疼
治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸
膝盖上方 四头肌腱炎
治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎
治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿
膝盖骨下方 髌腱炎
治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
如何处理 休息.....
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关 。
有许多种膝盖过度损伤
1.前膝盖疼(又叫髌股关节疼)
2.髌腱炎
3.髂胫束症候群(跑步膝)
4.四头肌腱炎
5.滑囊炎
如果有下述情况 ， 尽快找医生：
两周自我治疗后膝盖继续疼痛
休息(坐卧)时候感到刺痛
步履蹒跚
可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)
预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位 。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前 ， 花至少4-6周来调理 。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10% 。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋 。热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)
运动或训练后立刻放松
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
为了提高你肌肉的柔韧性 ， 趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)
【膝盖劳损如何治疗比较好呢】“膝盖劳损如何治疗”的介绍就到这里啦 。在此，小编要告诉您，最好您在运动过程中要用护膝 。这样才能保全您的膝盖 。对您的身体才有保障 。最后，小编也希望您可以身体健健康康的！

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