打算要宝宝了，是不是应该提前为宝宝的健康做准备？怎么做能提高男女双方的精子和卵子的质量呢？
首先我先给大家介绍应该补充哪几种东西，包括它们的作用：
文章插图
叶酸
叶酸可以预防胎儿神经管的畸形
很多人都知道吃叶酸，但是叶酸可不是等到怀孕的时候才吃，而是打算备孕起，前3-6个月，每天补充400微克的叶酸，持续整个孕期 。另外，准爸爸也要吃一些富含叶酸的食物，叶酸能降低男性染色体异常精子的比例哦，还能降低宝宝长大后患癌的危险 。
维生素E
提高精子活力
补充维生素E对男性来说是很重要的，它可以增强精子的活力，防止性器官老化 ， 使空虚的输精小管再生，好处多多 。当然，这个也不用特意药物补充 ， 多吃些富含维生素E的食物就可以了，例如核桃、瘦肉、蛋类、动物肝脏等 。
维生素C
可以抗氧化、促进代谢
维C可以促进胎儿大脑发育 ， 对怀孕期间的女性也是益处多多，它可以改善铁、叶酸、钙的吸收，还能清理体内的毒素，降低黑色素的产生 ， 让皮肤变得洁白 。
锌
【科学备孕的方法有哪些】 提高怀孕的机会、促进胎儿正常发育
缺锌的话可件大事，男女双方都不能缺锌，锌在维持性腺正常机能上起着不可忽视的作用 。缺锌的话 ， 可以导致性功能降低，男性精液中精子数量减少，女性月经不正常等 ， 所以，想要备孕，一定不能缺锌 。另一方面，锌是胎儿发育的不可缺少的营养素，它可以促进胎儿的正常发育，所以 ， 一定要补锌 。推荐食物：牡蛎、肉、肝、糙米 。
所以，
该补充的是一定要补充的，重要的是要加强锻炼身体，增强免疫力 ， 均衡饮食营养，不要过多摄入营养 。
最后，祝您期待的宝贝早日到来 。
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