有些宝妈是母乳喂养的宝宝，那么这需要奶水充足，现在正值秋冬季节，应该吃些什么食物才会奶水多呢？这6类食物更利于乳汁分泌！
母乳是宝宝最好的食物，每个妈妈生产后都希望自己拥有源源不断的乳汁，所以在饮食方面处处小心，只要说是催奶的食物 ， 恨不得天天吃，顿顿吃 ， 而一旦带有一丝可能回奶的嫌疑，坚决远离 。那么 ， 秋冬季哺乳期妈妈应该怎么吃，才有利于乳汁的分泌？哪些食物可以催奶？麦芽催奶还是回奶？今天口袋育儿（微信：koudaiyuer）就聊聊这个：
没必要忌所有的“麦”！
前两天有人问我产后应该吃些什么，我建议她可以吃一些燕麦，一说到燕麦中的“麦”，她就反应强烈地说“可不能吃燕麦，会回奶的！”开始我还觉得很惊讶，没听说燕麦回奶?。罄聪胍幌耄?原来她是被麦芽中的“麦”吓到了 。在《中国药典》中提到“炒麦芽，行气消食回乳”，且不说回乳到底是不是真的有效 ， 只说这里提到的麦芽，指的是大麦，而非燕麦 ， 何来燕麦回乳之说？如果真的有“麦”的食物都不能吃，那么小麦也是“麦”，小麦磨成的面粉也不能吃了 ， 这对于南方的妈妈来说可能没什么，但是生活在北方的妈妈，整个哺乳期都不能吃面食，那个苦恐怕很难承受吧？所以 ， 妈妈们要知道，此“麦芽”非彼“麦芽”，而且燕麦除了营养丰富 ， 还是一个催奶的食物，在后面的内容我们会具体介绍 。
关于麦芽回乳的说法，目前并未统一，有人说生麦芽催乳，炒麦芽回乳，也有人说无论生熟，量少则催乳，量大则回乳 ， 但无论如何 ， 麦芽（大麦）对于中国哺乳期妈妈来说，几乎被视为禁忌食品 。可是在国外，大麦水却被用来催乳， 。根据目前的研究 ， 也并没有足够的证据表明麦芽具有回奶的作用 。当然，妈妈的心完全可以理解，大麦毕竟不是常见的食物，如果妈妈担心，不吃也罢，但一定不能因此就放弃所有的含“麦”食物 ， 比如燕麦、麦片、小麦、麦芽糖等 。所以，即便麦芽回奶，也没必要忌所有的“麦”！
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这6类食物更利于乳汁分泌
妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础 ， 所以，如果妈妈在哺乳期的营养不足 ， 将会降低乳汁的分泌量，严重时导致奶量不足，而且还会降低乳汁的质量，影响妈妈和宝宝的健康 。可见，所谓的催奶食物，其本质是营养丰富 ， 富含维生素和矿物质 ， 以及其他对身体有益的生物化学物质的食物，也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物 。
1、全谷类食物
全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面 ， 含有更加丰富的营养物质，从而增加哺乳妈妈的营养状况，有利于乳汁的分泌 。其中燕麦尤其应该被推荐，因为燕麦中含有较高的铁，哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血，也会降低乳汁的分泌 。用燕麦代替部分大米，可以增加每日铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用 。另外，燕麦中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定调节血糖的作用，对于孕期血糖高的妈妈来说 ， 也是很好的食物 。除此之外，哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物 。
2、深色蔬菜
深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，含有丰富维生素和矿物质，尤其是富含β-胡萝卜素，也是维生素A的前体物质 。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜 ， 还含有植物化学物质 ， 对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响 。蔬菜中钙含量较高，增加哺乳期钙的摄入，利于哺乳妈妈的骨骼健康 。另外，蔬菜中还含有较多的水分，可以增加水分的摄入，从而促进乳汁分泌 。
3、植物的种子
说到植物的种子，很多妈妈会想到坚果 。确实，坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源，所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入 ， 比如杏仁、腰果、核桃等 。鹰嘴豆含有较高的蛋白质，可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择 。
芝麻也是哺乳妈妈很好的选择，它含有丰富的钙，尤其是用芝麻酱来调拌凉菜，既好吃又营养 。
国外流行一种葫芦巴籽 ， 被作为催奶很好的方法，现在国内也有卖的，有散装的，也有胶囊式的 ， 其催乳作用并没有充分的研究证据，但从营养学角度来讲，葫芦巴籽和亚麻籽一样，含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，可以在体内转化为DHA 。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西 ， 就该趋之若鹜了，但在这里要提醒大家的是，虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA，但其转化率很低，不如直接吃鱼效果好 。另外，这同样属于脂肪的一种 ， 如果过多的摄入，也会导致脂肪摄入过多引发肥胖 。所以 ， 还是要慎重并少量的食用 。
4、鱼、禽、瘦肉类
鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质 ， 提高哺乳期妈妈的营养状况 。鱼类中，特别是深海鱼中直接含有DHA，其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸，所以，每周应吃2-3次鱼肉，其中至少有1-2次为深海鱼 。另外，鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁 ， 可以增加哺乳期妈妈铁的摄入，预防贫血的发生，也有利于乳汁的分泌 。
5、牛奶、水和汤类食物
哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌量有密切的关系 ， 所以应该增加水的摄入 ， 哺乳期每天摄入3000毫升以上的水！这包括牛奶，汤水，等等 。其中牛奶是钙最佳的食物来源 ， 而且其中70%为水 ， 所以每天保证500ml的牛奶，不仅补充了钙，也增加了液体的摄入，促进乳汁分泌 。另外，在选择汤类食物的时候，尽量选择清淡少油的 ， 比如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等，那些排骨汤、鸡汤之类的，如果一定要喝，先去除表面的那层油脂吧，不然你离月半肯定就不远了 。
另外 ， 喝汤适量即可 ， 因为它其实不是很好的补水方式，还不如白水 。更没必要在自己不想喝的情况下强迫自己，比如你根本不想喝什么鲫鱼汤、排骨汤 ， 那就不要喝 ， 喝点果汁、喝点水也是一样的，因为如果喝的不开心，这种负面情绪反而对乳汁的分泌造成抑制作用，不利于乳汁量的增加 。所以，不管是什么汤什么水，关键是自己喜欢，喝着开心 。
6、薯类
薯类如马铃薯、红薯等食物中含有丰富的矿物质（钾、镁）、维生素（维生素C和B族），可以弥补精米白面中的营养不足，对于哺乳期妈妈营养均衡有一定好处，另外薯类中较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘和肥胖 。
总之，每一类食物都具有独特的营养价值，所以要注重食物多样化，做到营养均衡，切忌某种食物吃的很多，某种食物又避开不吃 。多种食物的摄入，对以后宝宝辅食的添加也是有好处的哦，因为你如果挑食，宝宝也可能会挑食哦，这肯定是你不想看到的吧？
哺乳期真正应该避免的食物
哺乳期真正应该避免的食物是那些不利于婴儿生长发育的食物 。
首先是过量汞污染的食物 ， 可能造成婴儿神经系统发育障碍 ， 根据美国FDA和EPA给出的建议，哺乳期应避免墨西哥湾方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼这四种鱼 。
【秋冬季吃什么奶水多】 其次，酒精和咖啡因也是妈妈应该限制摄入的食物 。如果摄入了酒精 ， 需要等待酒精完全代谢完之后再哺乳 ， 通常一瓶355ml的5°的啤酒、148ml的11°葡萄酒、或者44ml的40°白酒需要2-3个小时才能代谢完毕，而且不同人体的代谢速度也会不同，所以，酒精还是远离为好 。咖啡因的限制量应该是每天摄入不超过2-3杯，以免乳汁中的咖啡因影响宝宝的睡眠 。
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