我们都知道在月子里需要好好的调养身体 ， 那么你知道在这个时期应该怎么吃东西呢？应该遵从什么样的饮食原则？
咱们聊聊月子餐到底应该怎么吃？
根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以以下四点作为主要原则：“精”“杂”“稀”“软” 。
文章插图
“精”是指量不宜过多
若产妈妈们在产后过量饮食，那么除了在孕期体重增加的基础上会更加肥胖外，对于您产后的恢复没有多少好处 。
如果是母乳喂养婴儿，而且在奶水很多的情况下 ， 产妈妈们的食量可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；
产妈妈们的饮食中要富含蛋白质 。如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等 。
多吃含钙丰富的食物 。如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐 。
多吃含铁丰富的食物 。如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等 。
产妈妈们需要特别注意的一点就是少食多餐 。
“杂”是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过 。产妈妈们进食的品种越丰富 、营养就会越平衡、越全面 。
产妈妈们要明确哪些食物对身体无益，哪些食物在吃过后可能会导致过敏，同时也要保证荤素菜的品种丰富多样 。
主副食种类多样化 。如：小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等 。
多吃蔬菜、水果和海藻类，少吃寒性的水果 。如：梨、西瓜、猕猴桃等 。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆 ， 都可食用 。
产妈妈们也要合理摄取必需脂肪哦 。
“稀”是指水分要多一些
由于产妈妈们会有乳汁分泌，所以水的需要量也会增加，而且大多数产妈妈们出汗较多，体表挥发的水分也大于平时，因此 ， 产妈妈们饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等 。
产妈妈产后稍稍休息后即可进第一餐，吃的食物以易于消化的流食或半流食为主 。
如果产妈妈的胃肠消化功能较好，第二餐可以进食蒸蛋羹、糖水蛋、细挂面汤、排骨汤 。
“软”是指食物以细软为主
产妈妈吃的饭要煮得软一点 ， 而且要少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物 。
【坐月子的饮食原则有哪些】 因产妈妈产后体力透支的缘故，所以很多人会有牙齿松动的情况 ， 过硬的食物一方面对牙齿不好 。另外一方面，过硬的食物也不利于消化吸收 。
推荐阅读
- 酒精中毒病例的处理？
- 产后宫缩痛是怎样的 这4个感觉要牢记
- 不同阶段的母乳，营养成分也不同
- 剖腹产后饮食要注意什么
- 重型再生性障碍性贫血的症状及危害各是什么？
- ?医治牙痛的方法
- 舌头下边长泡应该怎么办呢？
- 坐月子期间不能吃盐吗
- 右肾囊肿手术之后有什么需要注意的？
- 脉络丛囊肿的孕妇多吗