生活中一旦出现骨头痛 ， 出现骨质疏松，第一反应就是缺钙了 ， 所以出现这个情况很多人都会去药店买钙片来吃，这样可以及时的补充钙质，但是你知道吗？补钙也是有要求的，千万不要随便的补钙 ， 不然补不好，最后还吃出病来 。
缺钙就要及时的补钙，这样才能保证身体的健康，但是补钙是要根据自身具体的情况以及缺钙的原因进行补钙 ， 下面这10大补钙误区NIIT千万不要进去哦！
想要补钙先要弄清楚下面的问题
1、你和家人真的需要补钙吗？
2、你们的膳食习惯如何？
【如何补钙 十大补钙误区要避开】3、对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？
4、消化吸收能力怎么样？
补钙要看缺钙的原因和身体的状况
如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量 。
膳食中供应钙的主要来源是
奶类(牛奶、酸奶、奶酪)
豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)
深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯 ， 只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足 。比方说 ， 如果钾、镁、维生素K、维生素C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的 。
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙 。
不妨注意以下几点
一、合理制定自己的补钙目标
如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克 。所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙 。对于大部分人来说，补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙 。
二、注意产品中钙元素含量
无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙 。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素 。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量 。这两者不是一回事 。如果自己看不明白 ， 可以问问药房工作人员 。
三、别迷信「含维生素D的广告宣传
维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此 ， 市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D 。换句话说 ， 加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法 。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了 。
四、考虑补钙产品的性价比
除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等 。不过 ， 是否值得买 ， 要看产品的价格是否合理 。比如说 ， 如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨 ， 觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片 ， 然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算 。
五、不要追求含钙量特别多的钙片
最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃 。比如早上一次200毫克 ， 晚上一次200 毫克 。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低 。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补 500 毫克以上的钙 。
六、好口感不一定有好效果
有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高大上」 。比如说，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康益处;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用 。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃 ， 一次吃好多粒，那可真不是什么好事 。过多的钙可能引起副作用，所以一定要特别小心 。注意 ， 把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应 。
七、最好在吃饭的时候服用钙片
这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题 。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素 ， 而不是普通药物 。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃 。吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题 。
八、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开
奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了 ， 单位时间的吸收率就有可能下降 。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用 。
九、老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品
细长的小钙片： 为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片 。
小粒的咀嚼片： 儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片 。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险 。
粉状的补钙品： 幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便 。
十、胃酸少的人，请选择有机酸钙产品
这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等 。这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子 。不过，碳酸钙类产品也并非绝对不能用 。服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃里帮助钙离子溶解出来 。
最后还有三点重要的忠告
1. 吃钙片并不能替代合理的饮食
钙摄入之后能不能留下 ， 还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量 。
过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出;而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用 。
对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能 。
2. 在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题
严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良 。
钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的 。食欲不振 ， 胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降 。
3. 运动是无法替代的健骨措施
人体的生理机制是用进废退 ， 长期坐着不动 ， 身体对骨骼建设的投入就会减少 。
所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动 ， 很难让补的钙发挥作用 。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益 。
结语：以上就是360常识网为您介绍的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道如何进行补钙了吧 ， 补钙根据自身的实际情况，找出缺钙的原因对症治疗 。通过健康的饮食以及合理的锻炼都是可以帮助我们的骨骼健康的哦！
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