很多孕妈都知道产前做运动有助于顺产，做产前运动除了能有助于顺产同时还有哪些好处？
我的一个朋友小珍 ， 她刚刚得知怀孕的时候，特别开心，因为婆婆把所有的家务都包揽了下来，还告诉她要好好休息，刚开始她觉得日子过得挺惬意的，但是，慢慢地，她就觉得特别烦恼，因为她的婆婆老是限制她的行动，这不让她干 ， 那不让她做，就连去公园散步也要制止 ， 说是怕累坏了，会动了胎气 。小珍特别无奈，跟婆婆说了医生说产妇要适当地运动，胎儿才更健康 。但是婆婆就是不听，还是坚持己见，最后还是小珍的老公出面说情，婆婆才勉强答应了 。
怀孕后 ， 很多准妈妈对运动有所顾忌，特别是家里的长辈，更是认为怀孕了就要多休息，不宜干家务，不宜进行运动锻炼 。其实老一辈的想法是为了准妈妈肚子里胎儿的安全着想 ， 这无可厚非，特别是在怀孕初期，胚胎刚着床不久 ， 还不稳定，有流产的危险，需要多加休息 ， 但是这并不意味着怀孕了就不能运动了 。其实怀孕后适当地运动对准妈妈和胎儿都有诸多好处 。
文章插图
产前准妈妈做运动有什么好处？
对于准妈妈的好处：
1、产前做运动可以缓解，由于怀孕带来的紧张情绪 ， 使准妈妈休息的时候质量提高，还能减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿的情况 。
2、产前做运动有利于准妈妈顺利分娩，比如准妈妈在怀孕期间经常散步 ， 可以增加血液流动速度，这样在生产的时候就会更有力量，产程也会比较快 。同时还能很好地避免因为腹部松弛导致的胎位不正和难产的问题 。
3、产前做运动可以促进准妈妈身体新陈代谢的速度，增强心肺功能 ， 提高抵抗力 。
4、产前做运动可以增进食欲，也为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养，也有助于产后迅速恢复身材 。
对于宝宝的好处：
1、孕期准妈妈适当进行运动，可以为大脑提供充足的氧气和营养使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些物质通过胎盘进入胎宝宝体内，可以加快新陈代谢，从而促进生长发育 。
【准妈妈做产前运动有哪些好处？】 2、孕期准妈妈做运动，运动的时候 ， 羊水会有轻度的摇动，刺激胎宝宝全身皮肤 ， 这有利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明 。
3、准妈妈产前适当地运动，可以避免胎儿营养过剩，从而避免胎儿体重超标 。
准妈妈适合做哪些运动？
前面说了好多准妈妈在产前做运动的好处，那么究竟准妈妈适合做哪些运动呢？
1、简单家务
怀孕期间，准妈妈不能像孕前一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当可以做一些力所能及的家务 ， 比如扫地、擦桌子、洗碗等轻快的家务，帮助准妈妈适当运动 ， 增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康 。
2、散步
散步是很多准妈妈首选的孕期运动方式，因为散步的运动幅度不大 ， 而且不需要借助其他的工具，简单易行 。而且散步可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物 ， 愉悦身心 。所以准妈妈不妨在家人的陪伴下 ， 每天出去散散步、聊聊天，放松心情 。
3、孕妇操
准妈妈可以做些孕妇操 ， 不过一般都是需要去胎教中心学习 。孕妇操不仅对胎儿和准妈妈有益 ， 准妈妈在做孕妇操的时候，还能和其他准妈妈相互交流，排解日常的烦恼和苦闷 。
4、伸展运动
准妈妈可以在家做做伸展运动，伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加的放松与灵活，增强自身柔韧性 。
5、游泳
有条件的准妈妈还可以选择游泳这项运动，游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对于准妈妈来说是相对安全的运动方式 。准妈妈在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水的浮力的作用下，准妈妈会感觉到自己的身体没有那么的笨重 。
6、凯格尔运动
准妈妈也可以在产前做凯格尔运动，它可以锻炼盆底肌肉弹性 。不仅可以预防小便失禁，还可以避免分娩时阴道组织撕裂，减少侧切率，使分娩更加轻松顺利 。
准妈妈产前做运动需要注意什么？
1、准妈妈应该注意运动要适度 ， 不能做剧烈的运动，否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了 。
2、由于孕期激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛，所以在运动之前要做好热身，否则可能会导致准妈妈肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可 。
当然，如果准妈妈刚开始的时候不适应，可以根据自身的情况来定运动的时间，要以安全为前提，运动不要让自己感到不适 ， 也不要引起明显的宫缩 。如果有腹痛或者一道流血的情况，应立即停止运动 ， 观察症状是否改善 。
3、怀孕期间，准妈妈分泌加速，出汗会比较多，所以运动的时候还应该注意要穿专用的运动服 。专用的运动服，往往比较能够吸汗 ， 避免给准妈妈的皮肤带来不适 。
4、避免跳跃、具有震荡性的运动，也不要剧烈运动，以免导致流产或早产现象发生 。
5、运动的过程中要注意补水，充足的水分能够帮助准妈妈很好的运动，否则可能由于缺水运动过程中会出现不稳定的情况，另外还要避免在天气炎热的时间和地点进行运动，以免准妈妈中暑昏迷等 。
推荐阅读
- 孕期做胎心监护前要做好的准备有哪些？
- 过了腊八就是年~教你做腊八粥
- 孕晚期需要做哪些检查？
- 孕期不长肉，不长痘，不长纹，是怎么做到的？
- 怀孕了要左侧睡吗
- 卫生间做这事超过5分钟太危险
- 第一次怀孕做人流的那些危害？
- 怀孕期间不能做的事有哪些
- 为什么有的准妈妈不会孕吐？
- 怀孕第一次做产检，b超被做成阴超？