便秘是日常生活中经常发生的一件事情，上火、喝水少、食物搭配不合理等等，这些都可能导致便秘的发生 。另外，长期缺乏运动导致肠道蠕动缓慢，自然也会发生便秘现象 。那么当发生便秘之后该怎么办呢？其实在调理便秘之前，要先明白生活中的不少饮食误区会加重便秘 。下面小编和大家一同来了解一下哪些饮食方式会加重便秘的发生 。
5种饮食方法加重便秘
1.吃得少
不少人认为便秘的发生与所吃食物太多、消化不及时有关，其实一些经常节食减肥的人群，因为吃得太少无法刺激肠道的蠕动 ， 自然容易形成便秘 。
这一类现象多会发生在女性身上 ， 另外，吃得少排便也会少，肠道反复吸收有害物质 ， 也会影响容颜，如出现色斑、痘痘、痤疮和皮肤暗沉等 。
2.清淡饮食
大多数人认为便秘是因为上火造成的 ， 所以在饮食上会选择清淡、少油 。但是，长期的这样饮食和方式也会加重便秘 。
首先，所谓的清淡饮食虽然少油、少辛辣食物，但是却极容易缺乏膳食纤维，精密白面做出的清淡饮食，反而因为缺乏膳食纤维和丰富的B族维生素，而加重便秘 。
其次 ， 油脂并不是一无是处 ， 适当的进食油脂对肠道有着润滑作用 。反而可缓解便秘，民间有治疗便秘的偏方，即用油与水共同饮下，一般数小时起到通便作用 。
3.高纤维食物错误吃法引起
通常大家都知道丰富的膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，从而能够防治便秘 ， 同时膳食纤维还有助于防肠癌 。
但是在食用高纤维食物之外，如果不注意补水，反而容易导致粪便的干燥，而发生便秘、痔疮、便血等现象 。
另外 ， 膳食纤维极容易吸水膨胀，也容易造成口渴 。不少人有吃红薯出现便秘的现象 ， 其实与喝水少不无关系 。
4.食用具有收敛作用的食物
在中医看来一些食物具有收敛作用，食用过多同样容易导致便秘的发生 。如经常喝茶、柿子皮、乌梅等 。
5.饮酒或是使用药物造成
长期饮酒容易导致人体缺乏B族维生素，维生素B的缺乏容易影响脂肪、碳水化合物的代谢，内分泌的失调，继而影响肠道的蠕动过于缓慢，而发生便秘 。
而当一些人群长期处于便秘状态时，会选择内服药物或外用润滑剂，但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动，丧失肠道自身功能 ， 容易发生习惯性便秘 。
所以，日常的饮食方式不对，或食物组成不科学同样会加重便秘的发生 。那么除此之外还有哪些因素会导致便秘呢？
其他导致便秘的因素
1.精神因素导致
长期的工作压力大，精神紧张等，常常导致便意消失 ， 长久则容易发生便秘之外，还可能出现便血、痔疮等 。
2.久坐或缺乏运动导致
长期久坐或缺乏运动 ， 肠道不能够很好的蠕动，反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质 ， 继而发生便秘、痤疮现象 。
3.衰老引起
人体衰老导致排便无力，或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力 ， 不能顺利排便 。
4.不良的习惯导致
不少人有上厕所看书、玩手机等习惯，一旦形成这类习惯，在没有这些物品时候便会抑制便意，这属于一种心理因素 。
5.不良的起居习惯
睡眠、进食没有固定时间或规律，排便也自然没有规律，或抑制便意 。从而容易形成习惯性便秘 。
如何正确缓解便秘
1.调整饮食
想要改善便秘首先要从饮食着手，改变饮食结构 。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少，尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜，并且注意多饮水 。
2.运动调理
上班族出现便秘其实与久坐不动有关，经常进行跑步、跳跃、爬山等运动 ， 可以促进肠道的运动，从而改变便秘 。
3.按摩
【饮食误区 5种饮食方法加重便秘】当没有时间运动或发生便秘之后，可以揉按腹部通过外力刺激肠道蠕动，从而改变便秘现象 。一般按摩时以肚脐为中心，选择顺时针和逆时按摩 。
结语：人俗话人吃五谷杂粮哪有不生病的，但是食用方法不对，或者食物搭配方法不对 ， 反导致疾病的加重 。膳食纤维固然能够缓解便秘，但是在食用时不注意补充水分，反而会加重便秘 。而肉类食物固然不易消化，但是缺少油脂，人体也会发便秘现象 。
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