锌怀孕第4个月的主打营养素是锌 。因为准妈妈缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退 ， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。所以，这个月需要增加锌的摄入量 。
准妈妈可适量多吃富含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富 。不过补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
文章插图
2蛋白质蛋白质是造胎儿器官组织的重要部分，此时准妈妈需每天补充75～95克左右的蛋白质，这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期 。
含优质蛋白质较多的食品包括：鱼类、蛋类、鸡鸭肉、果实类等，孕妇可多吃这些食物 。
【怀孕第4个月要补充什么营养】
文章插图
3碳水化合物和脂肪自本月开始必须增加能量和各种营养素 ， 以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要 。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡 。
文章插图
4维生素为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，并促进人体脂肪和糖代谢 ， 提高免疫力，保护牙齿和牙龈等 ， 这个月要相应增加各类维生素的供给
常见的富含维生素的食物有：花生、青辣椒、葡萄汁、番茄等各类新鲜蔬菜和水果 。
文章插图
5铁铁是人体生成红细胞的主要原料之一，这个月来说 ， 孕妈妈要为自己和胎儿在宫内以及产后的造血做好充分的铁贮存 。
吸收较好的补铁食物有：鸭血、猪血，豆类、芝麻、蘑菇、木耳、海带、桂圆等 。
文章插图
推荐阅读
- 怀孕雌二醇正常值参考表
- 怀孕40天b超能看到吗
- 怀孕10天会流产么
- 怀孕可以吃野藠头吗
- 怀孕20天会出血吗
- 怀孕5个月要补充哪些营养
- 怀孕6个月要补充什么营养
- 怀孕20天可以做药流吗
- 怀孕20天会有反应吗
- 怀孕20天彩超能看出来吗