怀孕期间 ， 有不少孕妈睡眠治疗并不怎么好，甚至还会出现失眠的情况 。那么怀孕后想要提高睡眠质量该怎么办？一起来看看吧 。
文章插图
孕妇由于身体及心理上的变化会影响到睡眠质量，孕妇睡不好会影响孕妇的精神状态，也会影响宝宝健康发育 。孕妇如何提高睡眠质量呢?
【怀孕后想要提高睡眠质量该怎么办】 1、为自己减压，寻找发泄情绪的方法
孕妈妈怀孕已经承受身体负担 ， 需要及时释放精神压力 。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪 。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法 。
2、保持合适的睡姿，避免抽筋
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖 。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡 。
3、睡前搓脚心 ， 提高睡眠质量
具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上 ， 脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热 。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了 。经常搓搓脚心 ， 可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育 。
4、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕
为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水 。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频 。同时要注意是否有其他感染同时存在 ， 比如感冒、念珠菌阴道炎等 。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生 。
另外要注意食物的搭配选择 ， 不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏 。点击怀孕后您不知道的那些事儿···
睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次 。
推荐阅读
- 生过宝宝后月经不正常该如何调理
- 怀孕后如果被撞到肚子该怎么办
- 生孩子后月经减少的原因是什么
- 怀孕后半夜饿了怎么办
- 怀孕后能养狗吗
- 绝经之后又来月经怎么办？
- 怀孕后前三个月的腹痛是怎么回事
- 怀孕后贫血的感觉有哪些
- 想要生个健康的宝宝需要注意什么
- 容易患上趾骨痛的孕妈有哪些