很多的朋友长时间的缺少锻炼，使得新陈代谢的能力下降，胃肠道额蠕动也会变慢，久而久之就会出现不同程度的便秘，有时候甚至是出现排便困难，便血等等的可能，最好是在平时注意饮食 ， 尽量吃一些对于润肠通便有好处的食物 ， 下面 ， 小编来介绍一些比较常见的能够通便的食材 。
红薯
红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动达到通便排毒的功效，尤其对老年人便秘有较好的疗效 。
胡萝卜
胡萝卜吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，可以加强肠道的蠕动，达到通便的功效 。
菠菜
菠菜具有助消化的作用 ， 含有大量的植物粗纤维 ， 具有促进肠道蠕动的作用，利于排便 。
推荐食谱：莲藕胡萝卜汤
材料：鲜藕400克，胡萝卜半根，花生米20粒，香菇3朵 。
调料：高汤，盐 ， 味精，植物油各适量 。
做法：1、将鲜莲藕洗净切块，用刀拍松 ， 胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块，花生米用温水泡开，去皮 ， 香菇用温水发好，洗净，去柄，切块备用 。
2、锅置火上，倒植物油烧至六成热，放放香菇煸香，再放放胡萝卜煸炒片刻 。
【经期便秘吃什么好呢？】3、沙锅倒入高汤，大火煮开后放入莲藕块，花生米，香菇 ， 胡萝卜 ， 小火煲一个小时，放入盐，味精即可 。
羊肉胡萝卜粥
材料：羊肉50克 ， 胡萝卜半根 ， 大米50克 。
调料：葱末 ， 姜末，陈皮，盐，胡椒粉各适量 。
做法：1、将大米，羊肉，胡萝卜，陈皮分别洗净，羊肉，胡萝卜切丁 。
2、锅置火上，放入清水煮开 ， 放入大米煮开，加入羊肉，陈皮，胡萝卜继续熬煮至粥黏稠，加入调味料即可 。
当长时间感觉到便秘的时候 ， 最好是能够及时调整饮食结构 ， 多吃一些以上所介绍的食物 ， 平时也可以喝一些淡盐水来帮助清理肠道垃圾，尽量可以多进行一些运动来加快身体的新陈代谢，促进胃肠蠕动，对于改善便秘也是很有帮助的 。
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