怀孕后，很多孕妈都着了便秘的道 。原本孕期就很难受了，再加上便秘，真替孕妈们感到痛苦 。那么想要避免孕期便秘该怎么办？一起来看看吧 。
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秋冬季天干物燥，便秘进入高峰期，面临便秘困扰者中不乏一些“准妈妈” ， 部分普通便秘者怀孕后症状还有所加重、向严重便秘转变 。
孕妇因激素水平和生理变化容易诱发便秘，便秘会增加肠内毒素影响身体健康，不能任其发展 。多喝水、均衡饮食、定时排便、适度运动、保持身心愉悦可有助缓解症状，若超过5天不排便需到正规医院就诊 。
孕期便秘的原因主要是妊娠后体内孕激素水平急剧增加 ， 受孕激素影响 ， 胃肠道蠕动减少，胃排空时间及肠道运输时间延长，粪便在大肠停留时间也会延长，水分被吸收 ， 致使粪便干燥，造成便秘 。
另外，随着胎儿生长子宫逐渐增大 ， 使腹部压力越来越大，肠管受到挤压，同时对下腔静脉的压迫导致回流受阻易发生或加重痔疮，排便时会出血和疼痛，让孕妇不敢排便，更加重便秘 。日常生活中 ， 孕妇需注意以下五点：
饮食均衡
一些孕妇往往因进食过于精细而致排便困难 。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮，如芹菜、扁豆、黄瓜、菠菜、丝瓜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、玉米、燕麦、杂豆、糙米等，并要定时进食，油腻食物和肉类需适量，切勿暴饮暴食 。
多喝水
可每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出 。平时也需适量饮水，补充体液 。
定时排便
一般早餐后大肠推进动作较活跃 ， 易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间 。平时也不要忽视便意，更不能强忍不便 。此外孕妇蹲厕时间不能过长，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便 。
适度运动
散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力 ， 促进肠胃蠕动和增加排便动力 。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用 ， 但动作不要过猛，以免导致子宫收缩 。
保持身心愉悦
烦躁心态也可导致便秘，因此孕妇宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠 ， 尽量避免不良精神刺激 。
【想要避免孕期便秘该怎么办】 泻药主要用于功能性便秘，孕妇一般应尽量避免服用 。多日不便或排便困难的顽固性便秘者需在医生指导下进行药物治疗 。
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