产后盆底恢复训练方法：盆底操具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度 ， 因此可以在排尿时收缩盆底 。
如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩 。
在收缩盆底肌群的同时 ， 要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩 。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟 ， 每日两次 。
以后逐渐增加训练量 。
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2产后盆底恢复训练方法：产后操第一阶段：产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等 。最好在床上完成 。
第二阶段：产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼 。
呼吸运动
目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌 ， 活动内脏 。
动作要领：
(1)仰卧位，双手自然放在身体两侧;
(2)深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气 。重复数次 。
【产后盆底恢复训练方法 控制尿流也是个好方法】
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