学会这3招，宝妈产后顺利追奶！

刚生产没奶水，肿么破？追奶呗！
因为追奶失败而患上产后抑郁的妈咪，其实比我们想象中更多，有时候并不是奶量不足，而是妈咪过度担心，或是宝宝的吸乳姿势不正确；但如果矫枉过正，有可能挤不出乳汁，反而出现乳房肿胀等反效果。

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为了母乳喂养，追奶很必要，当然，追奶前也需要好好了解一下产后乳房乳汁的变化哦~
一、产后乳房及乳汁变化
1激素变化
不少妈咪认为，产后2～3天才会开始出现泌乳反应，但其实妈咪生完宝宝之后，马上就会分泌初乳。有些准妈妈在孕5个月的时候，就会分泌一点点白色的乳汁，因为此时体内的激素都已开始运作了，所以建议产后妈咪尽早哺喂母乳。
2乳房变化
分娩后的2～3天之内，产妇可能会觉得乳房变热或是肿胀，但乳汁仍可顺利流出，这种情况就是俗称的“胀奶” 。为避免时常胀奶，只要乳房一出现膨胀感，就必须让宝宝吸吮或是动手挤出乳汁，通常等乳汁排出之后，就能减缓肿胀不适的感觉。

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此外，宝宝在吸吮乳汁时，能刺激母亲体内分泌催产素。催产素可使乳腺管周围的细胞收缩，并将乳汁挤向乳导管，储存于乳窦当中，待下一次刺激乳头时，就会出现喷乳反射，有利于顺利挤奶。
3乳晕变化
观察乳晕时，不难发现乳晕周围有一点一点的咖啡色突起物，这些点状的隆起物称为“蒙哥马利腺”，可以分泌油脂，对乳房与乳头来说，具有润滑与保湿的效果。因此，为避免宝宝在喝奶时会伤到妈咪的肌肤，不少产妇的乳晕会变得又大又黑。
4乳汁变化
乳汁可分为三阶段：产后3天内为初乳、5～10天是过渡奶、10～14天之后则称为成熟乳。
初乳的成分中，含较多蛋白质，乳糖与脂肪则较少，至于过渡奶与成熟乳的脂肪较多，蛋白质则逐渐下降；此外，早产儿所喝到的母乳也会与一般宝宝有所不同，通常蛋白质成分会偏高，而乳糖较低。由此可见，每个宝宝都有专属于自己的母乳。
宝宝在喝奶时，母乳会分成前奶和后奶，前奶的蛋白质与乳糖成分较多，喝到后奶脂肪才会开始变多。所以妈咪一次喂奶中，最好不要两边乳房各喂一点，应待一边乳房吸好再换成另一边的乳房哺喂，否则宝宝喝到的脂肪太少，就很容易觉得饥肠辘辘。

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5生产方式会影响奶量？
目前并没有研究证明生产方式会影响奶量的多寡，但在临床上曾碰到剖宫产妈咪奶量不足的情形。有些妈咪剖宫产之后，过了四五天才逐渐出现胀奶情形，一般常见的情况是这些妈咪因为剖宫产带来的伤口疼痛、不适及疲累等原因，无法在宝宝出生后就及时喂奶，若延迟宝宝喝奶的时间，且喝奶频率低，就容易导致奶水姗姗来迟。

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二、揭秘追奶真相
第1招：正确饮食
不少妈咪都曾听说过，花生炖猪脚或鱼汤等食物能使母乳源源不绝，有些人照做之后，并未出现特别成效；有的妈咪则对某些可能引起退奶的食物完全忌口，导致营养摄取不均衡，反而造成反效果。
“追奶”这个观念，通常是妈咪们给自己的枷锁，其实只要让宝宝多吸吮，母乳就能达到正常供应，并不需要特别去“追”，且妈咪必须摄取多样化饮食，淀粉类也无需抗拒，以确保各种维生素与矿物质的摄取。

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根据统计结果来看，韭菜、麦芽、人参等食物的确会使某些妈咪发生退奶情形，但建议妈咪不要为自己设限太多，如果只有一两项食物列入忌口的名单内，属可接受的范围，最主要还是保持轻松心情，因为有许多妈咪都是因为工作或照顾孩子的压力而影响母乳量与质量。至于素食妈妈应多摄取含有钙、铁、维生素B12、糖类、脂肪与蛋白质的食物，避免营养失衡。
第2招：适量运动
妈咪进行大量运动之后，身体会分泌乳酸，可能会使母乳变得有点酸，导致宝宝不想喝奶，所以建议维持适度运动即可。每周最好运动5次，一次45分钟，除了可增强心肺功能，还能起到减重效果。

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第3招：按摩辅助
【学会这3招，宝妈产后顺利追奶！】 其实目前并不特别鼓励以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或乳汁无法顺利分泌时，才会建议利用按摩来帮助放松并刺激泌乳。按摩之前，可用温水淋向背部或是泡温水澡，身体洗净后，再喝一杯不含咖啡因的热饮，在桌上呈趴睡的姿势，请家人在肩胛骨与脊椎处以手指进行环状按摩。妈咪自己也可以在乳房周围以挤乳的手势，轻压乳房。不过，妈咪心情是否放松是重要的关键因素，如果长期处在压力大的环境下，很容易影响乳汁分泌，通常越开心的产妇，泌乳情况也会较为顺利。