刚刚生完孩子的妈妈因为身体虚弱，要特别注意补充营养，一方面是为了促进身体各个器官、系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁、哺育宝宝 。妈妈的营养关系到乳汁的营养，乳汁的营养进而影响宝宝的生长 。
每天1200毫克以上的钙【哺乳期新妈妈的营养需求，几点小建议】 正常成年女性每天需要钙的量是800~1200毫克 。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加1/3~1/2 ， 为1200~1600毫克 。新妈妈应每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物 。
25~30种的微量元素
哺乳期的新妈妈要注意每天补充25~30种的微量元素 。只要保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素就能做到 。
文章插图
摄入丰富的优质蛋白质
足量、充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要 。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质 。
多补充DHA
DHA对宝宝的大脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用 。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源 ， 哺乳妈妈应在不偏食不挑食的前提下适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物 。
补充充足的铁
母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平 。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁，在补铁的同时多吃富含维生素C的食物有助于增强铁的吸收 。
400微克以上的叶酸
哺乳期的妈妈每日应该摄取至少400微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌 。
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