在当今这个社会上减肥已经成了一个我们十分关心的重要话题了 ， 拥有良好的身材不仅你会感到快乐，而且会让你得到自信心，更自信更美好的生活着，并且会减少自身疾病的发生，大家都知道大肚子会导致三高的发生更大率 ， 高血压，高血脂 ， 高血糖这些疾病我们要牢牢的防守，下面小编就来为大家介绍怎么瘦肚子和腰 。
一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上 ， 身体和大腿成九十度，背要坐直 。双手放在大腿两侧 ， 扶住椅子边缘 。腹部用力 ， 以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高 。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下 。这动作效果能够消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好 。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力 。做此动作量力为之 ， 但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加 。
二、消除腹部脂肪
身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度 。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧 。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高 。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下 。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部的肌肉 。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好 。不然可能会造成颈部和手不正确的出力 。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力 。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地 。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组 ， 休息一会儿再重复一组 。等习惯此动作后再慢慢增加 。不过若是你很厉害能一次就做二十个 ， 每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想 。
三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直 。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉 。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效 。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上 。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线 。至于做几次 ， 最好每次不间断地做六至八个为一组 。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加 。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想 。
【女人瘦肚子怎么瘦呢？】看了以上关于怎么瘦肚子和腰的相关知识，相信大家都已经对这方面的知识有所了解了吧，希望大家要重视起这个问题，希望大家都能减肥成功，早日拥有理想身材 ， 要多多出去户外运动运动 ， 这样能过拥有快乐的心情，减肥起来也更带劲了 。
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