运动减肥是很多人平时都在做的一项工作，尤其是一些女性朋友们，平时不想要节食的话，通过运动减肥还是比较有效的 ， 但是很多女性却不知道怎么运动减肥才能够快速瘦下来，又害怕自己运动了身上的肌肉会变得越来越多，那么适合女性运动减肥的运动有哪些呢！
让粗腿变瘦的秘密——有氧练习 。要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次，每次30分钟 。
与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立 ， 两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲 ， 左腿伸直，身体正对前方 。稍停，恢复初始位置 。每侧做2~组，每组做20次 。
美化臀部的秘密——箭步蹲 。箭步蹲是塑造漂亮臀部 ， 大腿的秘密武器 。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面 ， 但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行，每侧做15次 。
【女性减肥运动有什么？】整体塑身的秘密——普拉提 。如果你的体重超标 ， 一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式 ， 如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加 。
其实女性朋友们通过运动之后，并不会身上有特别多的肌肉，这主要的原因是跟女性自己身上本身的雌激素有关的，除非是做特别特别多的无氧运动剧烈运动，高强度的运动之后才会有很多肌肉，否则一般的有氧运动，并不会有太多的 ， 不用太担心了 。
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