紧缩阴道运动是一种练习尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉 。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，从而改善性功能 。紧缩的阴道让你让夫妻生活更加和谐 ， 下面介绍运动方面和手术方法实现的阴道紧缩 。
在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时 ， 呼气，并反复重复几次 。
每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟 。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显 ， 有助于性关系的改善 。具体步骤是 ， 首先找到耻骨尾骨肌 。
耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用 。当你能够确定这些肌肉的存在之后 ， 可以进行如下练习 。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。刚开始练习时 ， 可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作 。
特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率 。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟 。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进 。等到熟练之后 ， 做此运动可以随时随地进行 ， 坐、站或是躺着都可以 。
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样 。先想象从阴道入口开始上提 ， 再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟 。
重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组 。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力 。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受 。
手术全攻略
阴道分娩后，造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量 。
阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐 。
【做什么运动能收紧阴道呢】阴道紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种 ， 一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术 。
你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果 ， 加强阴道的张力和增加兴奋性 。手术时间不长，创伤比较小，但有阴道炎或外阴感染需治疗后再行手术 。
小编需要提醒的是，手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院 。手术后一周要避免剧烈活动 ， 还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活 。
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