我们在电视上经常会看到有女子健美的比赛，很多朋友在看过之后都会觉得非常的震撼，因为她们的肌肉都非常的发达，甚至比男性的更加漂亮，看起来十分的健康有力 ， 很多朋友在平时也喜欢锻炼身体，当看到这些之后就形成了一股无形的动力，那么女子健美赛是怎么锻炼的呢？
【女子健美赛是怎么锻炼的】力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起 。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后 ， 平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪 。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加 。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量 。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果 。
见效的快慢因人而异 。除了个人的身体条件不同以外 ， 还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系 。所以有的人见效快，有的人则见效较慢 。一般情况下，大多数人经过2～3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长 。刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练 ， 但不应完全停止锻炼 。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健，一般情况下，锻炼开始后前2～3个月肌肉增长得较快 。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激 ， 使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快 。加大运动量与平衡营养可保持增速 。
我们都知道女子健美赛中的模特都是见过非常辛苦和特殊的训练的，其实我们在平时的生活中没有必要也很困难训练到那个程度 。可以自己去健身房锻炼 ， 也可以自己买一些健身器材在家练 ， 希望大家都可以保持一个健康的身体，要注意劳逸结合 。
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