月经对女性来说，真是“爱在心里口难开” ， 特别是月经前后的各种“特别信号”——脸上狂冒痘、心情烦躁、腹痛、腰酸，总让女性无法安然度过 。月经准时来嫌麻烦，但不准时来就更折磨，生怕各种妇科病找上门 。其实 ， 女性想要缓解月经前后各种不适症状，安然度过月经期，可以通过饮食来调节 ， 多吃“安全牌”食物，避开“红牌”食物 。
“安全牌”：
蛋白质、维生素、高纤食品
蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素 。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源 。
维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效 。日常食物中 ， 菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B 。
维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适 。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质 ， 医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低 。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E 。
高纤维食物：多吃高纤维食物 ， 可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量 ， 有利于调整月经和镇静神经 。麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40% 。
“红牌”食物：
烟酒、生冷、刺激食物
巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖 。
咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升 ， 影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，也会促进其他一些机能的老化，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况 。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，月经量比较大的女性摄入过多咖啡因，可能造成缺铁性贫血 。
生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞 。月经期喝冻饮、吃生冷食物 ， 不仅有碍消化 ， 还易伤人体阳气，导致内寒产生 ， 寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。
辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强 ， 容易导致痛经、经血 。
【女人月经期间必须远离这种“红牌”】经期对于女人来说是非常敏感和脆弱的，这个时期女人的免疫力要比以往低很多，所以这个时候也特别容易受到各种疾病的威胁 。而在这一特殊时期，我们就要通过食物来保护自己，提升自己的免疫力 。当然这些食物指的便是“安全牌”中的，而“红牌食物”坚决不能吃 。
推荐阅读
- 这样的生活方式竟毁了女人的卵巢！
- 最脏的食物竟是它 女人肯定吃过
- 这年龄段的女人此生注定得卵巢癌
- 女人夏季杀菌 不靠医生不靠药就靠它
- 这物闻起来太恶心却对女人有大用处
- 女人每天这样吃蛋竟会引来卵巢早衰
- 女人这小病不治将来必痛不欲生
- 好尴尬！一到夏天女人那里就开始瘙痒
- 女人经期痛点多 这些方法帮你个个消灭！
- 女人一生之中最害怕这地儿变形