瑜伽是现下非常流行的一种养生方式和瘦身方式，因为效果显著而备受女性朋友的欢迎 ， 但是有一个问题，那就是晚上做瑜伽好不好呢？
睡前做瑜伽好吗
睡前瑜伽让睡眠更好 ， 如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用 。
睡前瑜伽做法
1.靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果 。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好 。
2.坐姿半脊锥扭转
坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法 。
3.仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式 。侧躺在床上，并拢双脚 ， 膝盖像蛙的腿一样打开 。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子 。
小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上 。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程 。
4.婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效 。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面 。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来 。
5.仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便 。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前 ， 脚掌放在左腿上 ， 然后伸展右臂 。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作 。也可以把双腿弯曲倒向一边 。(图中没有扭转)
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化 。
瑜伽禁忌
一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽 。
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人 ， 切记——不要做倒立式 ， 但拜日式及柔软动作则多做无妨 。
二、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息 。
三、做瑜伽时最好是空腹 。
也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
四、量力而行 ， 不可逞强 ， 动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准” 。
当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了 。暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟 ， 或者爬楼梯，让全身充分活动开 。循序渐进，避免身体受到惊吓 。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
【睡前做瑜伽好吗？睡前怎么做瑜伽？】五、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。
推荐阅读
- 女人的魅力在于这些 你做到了吗？
- 盆腔积液理疗怎么做？看这里
- 做柑普茶要用什么茶叶
- 胃胀不消化还便秘？你该这样做
- 仰卧起坐错误是不能瘦肚子的 你做对了吗？
- 别小瞧瑜伽拜日式 能够促进新陈代谢
- 生姜蜂蜜水减肥法 这样做好喝又有效！
- 揭秘做仰卧起坐肚子疼的五大原因！
- 卸妆油的正确用法详解 你做对了吗？
- 术后疤痕要怎么做才能去掉呢