人到中年身体特别容易发生一些改变，尤其是女性到中年时期还会有一个更年期，所以在这个期间我们要特别注重自己的身体健康，但是如果身体发胖就会使我们的健康受到很多的影响，所以为了能够保证我们的身体健康，中年女人减肥也是比较必要的事情，下面我们一起了解一下中年女人减肥的方法 。
中年女人减肥的方法
一 减肥的关键是要管好自己的嘴
【中年女人减肥的方法】不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒 。特别是在外就餐时 ， 我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物 。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼 。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果 。中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做 ， 250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸 。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果 。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉 。
二 减肥的另一个关键是要加大运动量
消耗能量，提高基础代谢率 。所以我每天晚上饭后一小时开始运动 。一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动 。
三、慢食减肥
减慢进食速度，可以达到减肥的目的 。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物 。
四、有氧运动减肥
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
五、蔬果餐减肥
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来 。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。
上面就是对中年女人减肥的方法的介绍，其实很多人减肥不仅为了身体的美观 ， 更主要的是为了自身的健康，所以中年女性在减肥的过程中也一定要引起高度重视 ， 一定要以健康为前提并且选择健康的方式进行减肥，
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