随着社会的发展，我们的生活节奏不断加快、上班带来思想压力过大、导致睡眠不足、饮食不规律、缺少运动 ， 尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题；同时，由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素 ， 加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点 ， 越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、脾气暴躁、困倦乏力 ， 甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、如何保持健康和美丽，这向来是女性朋友非常关注的话题 。可有些女性为了美，不惜忍饥挨饿，不怕手术痛楚，而其中弄巧成拙者为数不少，殊不知科学的饮食，才是天然的美容良方 。那么究竟有哪些女性保健饮食才能使人青春常驻 。
饮食清淡，不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理？饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食 ， 有助于消化和吸收 。清淡的饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况 。
另外，刺激性大的辛辣食物较好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物 。
健脑饮食：女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症 。因此，要注意健脑饮食 。首先 ， 应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物 。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素 。因此，宜多食些富含维生素Ｃ的食物 ， 如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂 ， 可使大脑活动机能增强 ， 提高工作效率 。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能 。
摄取优质蛋白质
什么是优质蛋白质？优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸，并且数量多，人体利用率高的蛋白质 。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质 。
如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分 。
平衡合理营养：每日饮一袋牛奶 ， 内含250毫克钙 ， 可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施 。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等 ， 因其内含丰富的胡萝卜素 ， 具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用 。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸 。合理安排饮食您身体既健康又美丽 。
【女性的保健饮食有哪些】切勿在女性生理期间食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况 ， 头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状 。但是不防可以多喝点红糖，红糖水可能会帮助减除一点腹痛 。
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