养生之道：夏季养生五大金律
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 。祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑” ， 对于老年朋友来说 ， 如能顺应时节做好夏季养生 ， 不仅能够顺利度夏 ， 还能增进健康、延年益寿 。以下5个原则 ， 涉及起居、饮食、养生、防病 ， 这个夏天 ， 老年朋友不妨改变一下 。
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作息：晚睡早起 。夏季日照时间延长 ， 昼长夜短更明显 ， 此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化 ， 睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起” ， 建议晚上10点之前就寝 ， 早上6点左右起床 。掌握“子午觉”原则 ， 即子时大睡 ， 午时小憩 。但午睡时间不宜过长 ， 一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或学习 ， 因为此时脑部供血量不足 ， 会出现短暂的脑功能紊乱 ， 使人感到头昏脑涨 ， 最好静躺10分钟后再起床 。立夏后的这种作息一旦确定 ， 要做好自我约束 ， 保护生物钟不致紊乱 。
饮食：增酸减辛 。夏季 ， 人体脏腑肝气渐弱 ， 心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物 ， 以补肾助肝 ， 调养胃气 ， 如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等 ， 它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物尽量少吃 ， 因夏季阳气上升 ， 易上火的食物会造成身体内外皆热 ， 出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪：静心养气 。夏天老人易感到烦躁不安 ， 因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒” ， 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时 ， 最好减少外出 ， 避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味 ， 可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既补充营养 ， 又起到强心的作用 。
保健：健脾除湿 。夏天湿热 ， 老人容易脾虚 ， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等 ， 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物 ， 否则会令脾胃受伤 ， 助长“内湿” ， 不利于健康 。老人不要长时间呆在空调房中 ， 不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉 。适当运动出汗有利于内湿的排出 ， 如慢走、瑜珈、太极等 。
【养生之道：夏季养生五大金律】防病：冬病夏治 。三伏天日照时间长 ， 自然界阳气最旺盛 ， 此时进行中药穴位贴敷治疗 ， 以扶正固本 ， 防治“冬病” ， 可取得显著疗效 。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外 ， 夏天也是利于中药外用的时节 ， 如用中药煎汤洗浴 ， 可以防治多种皮肤病 。
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