怎样培训学生良好的注意品质,如何培训学生的兴趣

摧毁注意力的日常行为有随时在线，多任务并行，负面压力和睡眠不足。

首先是随时在线。发达的通信技术、低廉的移动网络让我们能随时随时地线，保持跟他人的联系和沟通，大多数人都会习惯随时看手机、微信、朋友圈、接打电话，即使没有信息提示也会时不时翻一翻。长期下去，每次回应都在分散我们专心思考的时间。根据尼尔森的全球调研报告，中国人平均每天花在手机上的时间是170分钟，除去睡觉的8小时，也就是平均每5,6分钟看一次手机。而每看一条信息，我们都需要6、7秒才能恢复到原来的状态。而且，白天接收到的碎片化信息越多，存储脑对这些信息进行分类的强度和难度就越大，进一步损害我们的智力生产力和创造力。

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其次是多任务并行。我们总以为同时处理很多任务是高效率的表现，比如写着工作报告，同时回复邮件和弹窗信息。看起来是一直很忙，充分利用了时间，实际上付出了隐性但高昂的“切换成本” 。多任务并行实际上是快速进行单任务切换。可是，当我们在处理文档时，大脑已经习惯这个任务的认知情境、处理方式等；如果我们转去写邮件，大脑里还残存着写报告留下的认知惯性，还需要花时间对写邮件这事进行认知重构，回忆起邮件的相关背景和信息。这样转来转去所花费的时间，比节省出来的时间还要多。因此，不断的切换反而会需要更长的时间才能完成工作，两个任务会相互抑制。更可怕的是，这种多任务并行还可能带来极大的危险：驾驶中接打电话引发车祸的几率，比酒后高出5倍；边开车边发信息发生事故的几率是平时的23倍。

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再次是负面压力。我们可以忍受短期压力，但难以接受长期压力，持续的低水平压力就像是一直拉满的弓，时间长了，它的弹性就会变低。日常生活中会导致压力的坏习惯有：
1.保持实时回复和响应，会让身体做出典型的生理性压力反应，进而可能带来慢性高血压、肌肉紧张、心率过快等问题；
2.随时使用手机时，很容易就弯腰低头，身体的姿势会让肩部和颈部的肌肉造成很大压力；
3.把笔记本放在膝盖上使用，长此以往可能导致椎间盘突出
4.眯眼看东西会增加眼睛承受的压力，减少眨眼次数，造成眼睛干涩；
5.过度使用拇指来点击手机、平板或键盘，会造成拇指的重复性劳损。

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最后是睡眠不足。充足的睡眠对身体健康和智力生产力都很重要，一晚的不睡会让我们头脑昏沉情绪不佳，14天的轻度睡眠不足对认知能力的影响相当于两天不睡觉。所谓的轻度睡眠不足，是指每天只有6小时或更少的睡眠。睡眠有点像硬盘整理、清理碎片。当思考脑停工、人进入睡眠状态时，存储脑开始整理白天收到的信息，在神经细胞之间建立新的链接，提高人的学习力、思考力和创造力，甚至记忆力。但如果缺乏足够的睡眠，脑接收到的信息就没办法归类整理，等到第二天再次涌来大量新信息时，前一天大部分东西会被冲掉。而且，如果我们睡眠不足，思考脑一直得不到休息，就没法及时留意反射脑的举动，人在遇到负面刺激后很容易过度情绪化。

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随时在线，多任务并行，负面压力和睡眠不足，这四条锁链损坏了人们的注意力。对症下药，我们又该如何保持专注，让大脑在大量的信息里高速运行呢？

第一，离线思考。就是在一天中抽出固定的时间，完全投入的解决一件或者是一类事情，在这期间，要避免外界给你的各种干扰。著名的学习达人战隼曾经提到，他从来不做实时响应，正常情况下一天只会看几次微信，收两次邮件，控制使用手机和网络的时间。对于职场人来说，最好的方法是在想专注的时候关闭手机的网络，退出微信电脑版。不要担心错过什么关键信息，如果对方真的着急，会打电话给你的。

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第二，批量处理。建议用四象限法则把事情分类为：紧急又重要、重要不紧急、紧急不重要、既不紧急又不重要。分类后可以这样批量处理：1.一次只完成一个任务。2.把密切相关的任务放在同一个批次，避免来回切换。3.把琐事放在同一个批次。

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第三，正常睡眠。想发挥大脑的最佳潜能，最直接的方式就是保持足够的睡眠。根据调查，中国人的睡眠情况不容乐观，有近98%的人睡眠时间小于8小时，91%的人表示睡一夜后依旧疲惫，76%的人感觉入睡困难。其实，我们晚上睡不着、白天睡不醒，原因之一是睡前用手机、平板和电脑，屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生物钟，直接干扰睡眠，特别是已经出现睡眠问题和睡眠质量不高的人影响更大。因此，至少要保证8个小时的正常睡眠，在睡前的1个小时，远离电子设备，开始进入离线状态。
第四，科学应对负面压力。压力是一把双刃剑，短暂的压力能够提升我们的表现，但压力过大或者持续时间过长，又会损害我们的智力和健康。面对压力我们要做的就是专注一个不被打扰的任务，注意计划的截止日期，安排好自己的时间，减少不确定性焦虑。
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