在生活中 ， 瑜伽是很多女性在塑造形体美和减肥的时候会优先选择的方法 ， 但是 ， 由于瑜伽对于身体的柔韧度和协调性要求都很高 ， 因此 ， 瑜伽减肥的方式并不是适用于所有人的 ， 而瑜伽球减肥的方法却是值得人们去学习 ， 那么 ， 下面小编就给大家介绍一下瑜伽球减肥的动作有哪些呢？
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽 ， 脚朝前 。向后躺 ， 使臀部和下背部靠着健身球的边缘 。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃 ， 手臂向下伸 ， 靠在球前 。收紧腹部 ， 收缩肱二头肌 ， 弯曲手臂 ， 将哑铃提向肩部 。头部和颈部向后仰 ， 靠在身后的健身球上 ， 收缩臀部 ， 将胯部抬起 ， 直至胯部与地面平行 。将哑铃向胸部上方举起 。然后再将胯部和手臂还原至初始位置 ， 重复整个动作 ， 做10~12次 。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
俯卧撑姿势 ， 把脚搭在健身球上 ， 脚背朝下 。双手撑在地上 ， 之间距离与肩同宽 。腹部收紧 ， 手臂伸直 。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉 。然后再向外推出 ， 接着再右侧拉 ， 重复10~15次 。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
a、双脚分开与肩同宽 ， 右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃 。弯曲右膝 ， 并将右脚搭在身后的健身球上 。
b、慢慢地弯曲左膝 ， 重心下移的同时将球向后滚 ， 直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线) 。渐渐将前腿伸直 ， 身体抬起 ， 将球滚回至起始位置 。每条腿重复动作10次 。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
脸朝下 ， 胸部压在健身球上 ， 脚趾撑地 。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃 。保持肘部微曲 ， 头部与脊椎平直 ， 将哑铃向前抬起 ， 还原初始位置 ， 做24次 。
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽 ， 脚朝前 。向后躺 ， 使臀部和下背部靠着健身球的边缘 。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃 ， 手臂向下伸 ， 靠在球前 。收紧腹部 ， 收缩肱二头肌 ， 弯曲手臂 ， 将哑铃提向肩部 。头部和颈部向后仰 ， 靠在身后的健身球上 ， 收缩臀部 ， 将胯部抬起 ， 直至胯部与地面平行 。将哑铃向胸部上方举起 。然后再将胯部和手臂还原至初始位置 ， 重复整个动作 ， 做10~12次 。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
俯卧撑姿势 ， 把脚搭在健身球上 ， 脚背朝下 。双手撑在地上 ， 之间距离与肩同宽 。腹部收紧 ， 手臂伸直 。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉 。然后再向外推出 ， 接着再右侧拉 ， 重复10~15次 。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
a、双脚分开与肩同宽 ， 右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃 。弯曲右膝 ， 并将右脚搭在身后的健身球上 。
【瑜伽球减肥的动作有哪些】b、慢慢地弯曲左膝 ， 重心下移的同时将球向后滚 ， 直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线) 。渐渐将前腿伸直 ， 身体抬起 ， 将球滚回至起始位置 。每条腿重复动作10次 。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
脸朝下 ， 胸部压在健身球上 ， 脚趾撑地 。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃 。保持肘部微曲 ， 头部与脊椎平直 ， 将哑铃向前抬起 ， 还原初始位置 ， 做24次 。
5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
脸朝下 ， 胯部抵在球上 ， 双手撑地 。双腿分开与胯同宽 ， 弯曲膝盖 ， 脚背自然弯曲 ， 脚心朝上 ， 大腿与地平行 。上下摆动双腿 ， 摆动的同时收紧臀部 ， 保持腹部紧张 ， 以避免背部拱起 ， 并且不要让球滚动 。做25次 。
对于想要通过瑜伽球来减肥的人来说 ， 其在进行动作的学习时 ， 一定要注意以自身的安全性为目的 ， 在进行屈腿曲膝的时候 ， 如果自身没有较好的柔韧性 ， 所做动作一定要注意不要操作过度 ， 以免伤害到自己的腿部肌肉 ， 引起身体上的伤害 。
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