简单8道题 10分钟检测出身体情况
每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，积极做体检，是减少死亡最有效的方式 。可面对每年或两年一次的体检，很多人却是只有想法没有行动：太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因 。为此，给你推荐八种简单却可能救命的简易测试，不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成 。
一、掌纹测试：探测贫血状况
缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊 。而这种疾病的线索就是你的手掌 。
方法
摊开手掌，看看掌纹是否发白 。
不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明缺铁 。影响了皮下毛细血管的血液循环 。如果发白，建议去医院做血常规检查 。
作用
掌纹是否发白，可以初步检测是否有缺铁性贫血的可能 。
二、踏步测试：反映心脏状态
平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石 。在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起 。据估计，美国约有220万人有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知情 。让他们了解自己的身体状态，可以大大减少中风的发生 。
方法
将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟 。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐 。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查 。
作用
踏步测试可以发现高达90%的房颤等问题，了解心脏的状态，警惕中风可能 。
三、呼吸测试：预测哮喘风险
哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险 。在美国，“被忽视”的哮喘每年导致180万人进急诊室 。最近一项涉及4000多人的调查显示，其中10%的人有未确诊的哮喘 。美国亚利桑那大学的保罗·恩莱特博士说：“别小看哮喘，它会使你的生活‘难上加难’ 。”
方法
用两个问题就能预测90%的哮喘：
1、你有觉得呼吸困难的时候吗？
2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？
如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了 。
作用
哮喘会给患者生活带来巨大风险，呼吸问答能引起人们对于哮喘或呼吸系统疾病的重视 。
四、2分钟糖尿病问答
糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年 。美国疾病预防控制中心的调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，另有570万人一直与糖尿舶共同生活”，自己却不知情 。美国韦尔康奈尔医学院公共医学部彭熙俊博士说：“你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近 。”
方法
选出你的答案，然后把分数相加 。
1、你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分）
2、你的性别？（男：1分；女：0分）
3、你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）
4、你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）
5、你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）
6、你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）
如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试 。
作用
简单问答可帮助早期发现糖尿病 。患上糖尿病，会增加患心脏病可能性，缩短寿命10—15年 。
五、伸展运动：检测动脉硬化程度
健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身 。但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬 。你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性 。最近一项调查显示，坐位体前屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管 。两者有何关联？北得克萨斯大学健康科学中心山本健太博士指出，动脉壁和臀部、背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成 。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响 。
方法
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角 。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾 。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加 。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量 。
作用
体前伸展可以反映柔韧的血管会柔韧程度 。柔韧的血管可以更好的伸展、收缩、运输血液 。该动作简单，但能帮助预防动脉硬化 。
六、测量腰围：预示早逝风险
“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险 。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍 。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍 。
方法
裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上 。这是美国国立卫生研究院推荐的位置 。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸 。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险 。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值 。
作用
研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加3倍 。腰围能反映整体的生活质量和健康状况 。
七、身体质量指数BMI测试
BMI[BodyMassIndex]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标 。计算适用范围：18至65岁的人士 。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人身型健硕的运动员除外 。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的 。
方法
身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症 。即使正常，也有注意自己的腰围是否过粗，这同样是重要的身体健康晴雨表 。
作用
正常成年人通过身高、体重能够大致判断是否处于健康状态 。
八、一分钟抑郁问答
英国莱切斯特大学精神病学家亚历克斯·米歇尔博士对世界范围内41项研究进行分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊 。
方法
只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者 。
1、在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？
2、在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？
如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了 。
作用
严重的抑郁情绪要及早发现并应对，发展成疾病会带来相当严重的后果 。
【简单8道题 10分钟检测出身体情况】
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