细长的腿 ， 是每个女性都希望拥有的 ， 但是有些女性看起来也是非常的瘦 ， 但是腿就特别的粗 ， 看起来非常的不协调 ， 而且穿衣服也不那么好看 ， 所以瘦腿 ， 也就成了他们比较困扰的事情 ， 而可以瘦腿的有氧运动是什么呢？想要摆脱粗腿的困扰 ， 那就赶快来看看吧！
第1步：踏步--自己喊口号 ， 意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步 ， 16拍为一组 ， 喊号时声音洪亮 ， 用身体来体现节奏 ， 不要顾忌消耗体力会影响下一个动作 ， 也不会引起心跳过速 ， 继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
第2步：提膝--大幅度摆臀 ， 扭转身体 ， 瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
第3步：踢腿--踢腿的时候 ， 要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步 ， 一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部 ， 踢的时候要有意识的注意这两个部位 。腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行 ， 共做8次 。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖 ， 使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前 ， 双手轻轻交叉 ， 然后抬起一条腿 ， 将手掌放在上提的膝盖上 ， 手掌下压 ， 加力 ， 按住上提的膝盖 ， 并逐渐加大力度 。膝盖和手掌接触时为“一” ， 膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
【可以瘦腿的有氧运动是什么】有氧运动 ， 是能够帮助我们减肥的 ， 而可以瘦腿的有氧运动是什么呢？上文已经为大家介绍了 ， 只要有毅力 ， 能够坚持 ， 那摆脱粗腿也是指日可待的 ， 我们不要长时间的坐在椅子上 ， 应该经常的活动一下 ， 还有就是控制自己的饮食 。
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