身材不好会让人们产生一种沮丧感 ， 甚至会有自卑的心理 ， 其实能够起到减肥作用的方法还是有很多的 ， 那么健美瘦身减肥操怎么做？各种各样的运动及健身方法都是可以采用的 ， 只要能够制定一个长期的规划 ， 每天坚持下去 ， 就能看到不错的成效 ， 而且对身体健康也有很多好处 。
单脚弓箭步
Step1：右脚站稳地面 ， 左脚往上抬至大腿与地面平行 ， 手臂弯曲 ， 且右手在前、左手在后 ， 呈现自然摆动状态 ， 为预备动作 。
Step2：右脚微弯身体下压 ， 左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后 ， 可锻炼右脚肌群 ， 重复做15回后再换边操作15回 。
高冲击伏地挺身
Step1：双眼直视地面 ， 肩胛骨后收、手臂夹紧 ， 脚尖点地 。
Step2：双臂撑起呈一直线再下压 ， 不碰地 ， 如做伏地挺身 。
Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空 ， 再回步骤2重复15次 。
跪姿超人式
Step1：四肢采跪姿 ， 双手双脚与肩同宽 ， 背部打直呈一直线 。
Step2：举起对侧手脚与地平行 ， 腹部出力 ， 髋部不歪斜才能正确锻炼核心 ， 反覆做15下再换边 。
NG：动作时不需勉强脚抬到很高 。
单手伏地挺身
Step1：双臂夹紧身体 ， 接着双臂先撑起呈一直线 ， 将身体带离地面 。
Step2：将左手放腰间 ， 重复做伏地挺身约15次后 ， 换手重复15次 。若感觉单手难操作 ， 建议可以双膝着地 ， 重复同样动作开始锻炼 。
俯卧背伸
Step1：双手放置于身体两侧 ， 眼睛平视地面 ， 为预备动作 。
Step2：先将肩胛骨内收 ， 双臂夹紧贴近身体 。
Step3：手臂持续夹紧 ， 出力将胸部抬离开地面 ， 高度视个人柔软度而定 ， 过程保持双眼直视地面 ， 重复操作约15次 。
【健美瘦身减肥操怎么做？】关于健美瘦身减肥操怎么做 ， 上文中已经给出了明确的介绍 ， 想必大家也都很清楚了 。要想减肥瘦身 ， 可是不能急于求成的 ， 尤其是身上赘肉比较多的人们 ， 更要做好长期运动的心理准备 ， 同时还要不断的改善自己的饮食习惯 ， 调整饮食结构 。
推荐阅读
- 男士的减肥运动方法有哪些
- 男人不运动的减肥方法有哪些
- 慢跑30分钟是减肥的好方法
- 怎么通过运动减肥呢？
- 冬天锻炼减肥的方法有哪些呢
- 减肥最佳的运动有什么？
- 最快减肥的运动方法有什么？
- 最佳运动减肥方式是什么？
- 运动减肥的方法有哪些呢？
- 运动减肥吗要注意什么？