很多人不注意饮食生活改善的话 ， 就很容易出现身体长胖的现象 ， 还有很多人在睡前让自己吃太多 ， 这样睡下来就很容易不消化 ， 而这种情况身体变胖的几率就更大了 ， 所以说很多人喜欢在睡前给自己做运动来瘦腿 ， 腿部如果很粗的话 ， 那么就会出现整体美观 ， 那么睡前做什么运动可以瘦腿呢？
锻炼部位：大腿外侧 。
坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以双手作为支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量将双腿抬高至45度 ， 脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
双手分别拿起一个哑铃 ， 以右脚作为支撑 ， 左脚放在身后几英寸的地方 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 直到身体几乎与地面平行 ， 哑铃与肩膀在同一直线上 。恢复到起始的位置 ， 完成整个动作 。重复动作12次 ， 然后换另一条腿练习 。
双脚向外打开45度 ， 双脚距离宽于髋部 ， 然后慢慢下蹲 。从这个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ， 然后恢复起始的动作 ， 继续横着胯部 。先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。这个动作不仅能瘦小腿 ， 还能瘦小腹 。
身体自然站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀的位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 知道上身与地面平行 。保持动作5秒钟 ， 然后恢复原状 。重复动作8-10次 。
瘦腿瑜伽
动作1：卧姿 ， 双腿并拢 ， 双手扶住双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体的上半部分垂直 ， 吸气 ， 收腹 ， 身体重心微微后倾 ， 保持几秒钟 。呼气 ， 慢慢回复到初始状态 。重复15次 。
动作2：坐姿 ， 右腿蜷曲 ， 左腿伸向身体后侧 ， 双手在头顶扣住 ， 吸气 ， 收腹、挺胸 ， 身体尽力向左侧伸展 ， 保持几秒钟 ， 恢复 ， 呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉 ， 可以起到瘦腰的作用 。
动作3：站立 ， 吸气 ， 收腹 ， 左腿向后伸直 ， 双手向前伸直 ， 上身前倾 ， 眼睛直视前方 ， 身体与地面保持平行 ， 做飞翔动作 ， 保持几秒钟 。换腿进行 ， 重复多次 。
【睡前做什么运动可以瘦腿呢】以上介绍了如何在睡前瘦腿的各种方法 ， 如果知道了这个方法的话在平时就可以通过这些方法来给自己瘦身 ， 给自己瘦身的时候要多注意自己平时所吃的食物 ， 避免吃太油腻的食物 ， 油腻的食物是很容易长胖的 ， 而经常吃油腻食物还有可能会导致身体不健康的现象发生 ， 所以说油腻的食物要避免 。
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