当人们平时工作比较忙 ， 很少有时间来锻炼身体时 ， 是可以充分利用睡觉之前的这段时间的 。尤其是对于想减肥的人们 ， 任何一点空闲的时间都不能浪费 ， 睡觉之前也有很多的运动方式是可以采用的 ， 只要长期坚持 ， 达到的减肥功效也是不错的 ， 那么睡前减肥运动方法有什么？
1、手膝举腿
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
2、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦！
【睡前减肥运动方法有什么？】上文中对睡前减肥运动方法有什么给出了明确的介绍 ， 减肥的最终目的是将体内多余的脂肪燃烧掉 ， 这样就不会因为脂肪囤积出现赘肉了 。只不过这个过程是比较漫长的 ， 因此不管采用什么样的运动方法 ， 都需要做好长期奋战的心理准备 。
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