日行万步该怎么走才健康,走路锻炼要注意什么
1万步应该要这样分配
实际上 ， 走路运动没有大家想像的那么容易 。首先 ， 走路运动并不等于轻松散步 ， 想要达到运动效果 ， 走路时间应该要持续30分钟 ， 并且每分钟应达到110-130步 ， 属于「中等强度」的运动 ， 才能比较好的得到运动效果 。
也就是说 ， 即便你每天走了一万步、甚至更多 ， 但你的步频没有达到中等强度 ， 那么其实也并不能达到理想的运动效果 。所以希望大家在关注「步数」的同时 ， 也要考察自己的年纪、身体状况 ， 适度提升强度 。
我们平日的活动 ， 包括进出家门、通勤、中午吃饭等等 ， 基本上就可以达到4千步的目标 ， 而剩下的6千步 ， 应该要尽量一气呵成 ， 才可以达到运动效果 。
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这些事情要做到 健康运动不伤身
1.运动装备很重要
运动前的装备很重要 ， 「选择一双舒适的运动鞋 ， 不建议穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋进行运动 ， 否则容易对脚跟膝盖造成伤害 。」另外 ， 可以选择便于排汗的衣物 ， 不要佩戴太大或带吊坠的首饰 。
2.步行后做拉筋运动
拉筋运动能够避免运动损伤 ， 同时还能缓解肌肉酸痛 。运动30~60分钟后 ， 应该花上约10分钟对身体进行拉伸 ， 拉伸时身体缓慢、放松 ， 保持拉伸的姿势至少20秒 ， 每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸 ， 有助于身体将有氧血液输送至肌肉 。
【日行万步该怎么走才健康,走路锻炼要注意什么】3.别过度疲劳
当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时 ， 提醒你可能是过度训练了 。可以把一个星期当作一个小周期 ， 有一天完全休息 ， 利用这一天 ， 让身体充分恢复 。
4.喝足够的水
在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的 ， 走路运动前1小时 ， 可以先喝一杯水 ， 过程中每20分钟喝一杯水 。运动结束后 ， 喝1~2杯水 。
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