【减肥健身操的做法】减肥的时候多数美女都是选择的健身操来完成这样的减肥计划 ， 很多人多年的减肥计划落空了之后对减肥一点信心都没有 ， 虽然说减肥的方法 ， 减肥的食物有很多 ， 但是人们对减肥没有信心的时候也不敢胡乱的选择减肥运动 ， 一是担心减肥没有任何效果 ， 而是担心运动减肥会吃苦 ， 那么减肥健身操的做法有哪些？
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， (跑步完 ， 走也得走完)速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
减肥的时候做健身操可以选择上面我们介绍的这些方式 ， 这样的健身操对减肥来说效果更好 ， 也更合理 ， 还能减少对身体的损害程度 ， 不管是男人还是女人 ， 做健身操都是可以的 ， 平时还可以选择瑜伽 ， 瑜伽也是一种减肥健身的好方法 ， 大家想要的到结果的话 ， 不妨努力的试试 。
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