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脾气暴躁怎么办？3种营养素吃出好心情

生活百科

女人脾气暴躁不仅仅是因为各种烦心事的困扰 ， 也跟饮食营养不平衡息息相关 。女人缺乏钙镁、维生素D、叶酸等营养素轻则容易导致精神压力大 ， 重则则会导致精神错乱、罹患抑郁症等 。这3类营养素 ， 多吃才快乐 。
女人本应性情温婉 ， 善解人意 ， 但很多女人无法克制自己的负面情绪 ， 不仅让同事感觉难以相处 ， 让爱她的恋人和家人也不知所措 。其实 ， 除了压力太大之外 ， 很可能是因为她的饮食营养出了问题 。与情绪关系最密切的大概是三类营养素：钙和镁等矿物质 ， B族维生素和碳水化合物 。
一、矿物质影响情绪
1、钙
钙不仅和骨骼相关 ， 还和神经系统的功能有关 。钙缺乏时 ， 神经系统处在过度兴奋的状态 ， 很难达到宁静、耐心、坚韧的状态 。小孩子缺乏钙会哭闹不停 ， 成年人缺钙时 ， 也会容易出现急躁情绪 ， 容易被激惹 ， 有点神经质 ， 情绪难以控制 。
缺钙还会加剧失眠的烦恼 ， 而睡眠不好时就不要指望女人的情绪能够充满正能量 。
此外 ， 钙吸收需要维生素D帮忙 ， 所以维生素D不足也影响情绪 。大家都知道 ， 维生素D的生成与接受阳光照射有关 ， 而最奇妙的是 ， 阳光本身就能抗抑郁 。光照少的地区抑郁率和自杀率也较高；光照少的季节抑郁率和自杀率也会上升；那些经常在阳光下活动的人 ， 很少患上抑郁症 ， 情绪更开朗 。
2、镁
摄入丰富的镁让人抵抗精神压力带来的升血压效果 ， 减少压力激素的过度分泌 ， 因而被一些白领人士叫做“抗压力营养素” 。镁的丰富来源是深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类 ， 还有少数水果 ， 比如香蕉 。
二、B族维生素影响情绪
1、维生素B1
B族维生素一共有8种 ， 比如神经系统的能量代谢就高度依赖于维生素B1 。人们早就发现 ， 维生素B1缺乏的时候 ， 人体不仅疲乏无力、食欲不振、消化不良 ， 还出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状 。最新研究证实 ， 维生素B1缺乏增加老年人的抑郁症风险 。
2、维生素B6
已知人体的情绪和多种神经递质有关 ， 其中很多是从氨基酸转变而来 ， 而维生素B6则为氨基酸代谢所必需 。不难理解 ， 维生素B6缺乏症状之一就是抑郁症 。
3、维生素B12
维生素B12则与神经鞘的合成有关 ， 当它发生缺乏的时候 ， 人会发生思维能力下降、感觉障碍、精神错乱等情况 。
4、烟酸
另一种B族维生素 ， 叫做烟酸或尼克酸的物质 ， 严重缺乏时会引起痴呆和思维混乱 。
5、叶酸
叶酸缺乏的时候 ， 也会引起类似于维生素B12缺乏的情绪障碍 ， 而且会造成新生儿的神经管畸形 。
三、碳水化合物影响情绪
两类人需小心：
1、饥饿减肥时很少吃淀粉类主食的人
这类人非常容易发生脾气变坏、喜怒无常、记忆力下降、烦躁、抑郁、失眠等情况 。因为碳水化合物供应不足会剥夺神经系统最爱使用的能源 。苛刻的节食还造成营养供应水平大幅下降 ， 钙和多种B族维生素也会严重不足 ， 神经系统功能更是雪上加霜 。
2、饮食不均衡的人
在工作繁忙的时候 ， 人们往往会忽略饮食营养平衡 ， 没时间购买新鲜食材烹调三餐 ， 而是用方便面、快餐、甜食、膨化食品等来充当三餐 ， 而这样的饮食含有大量的钠盐 ， 而钠是促进紧张的元素 ， 会让人的情绪更难以安宁 ， 对抗压力缓解情绪所需要的钙、镁元素和B族维生素却严重缺乏 。
四、建议
●越是工作繁忙 ， 越要在饮食上照顾好自己 。多吃天然新鲜食物 ， 每天半斤五谷杂粮 ， 1斤蔬菜 ， 半斤奶 ， 二两豆腐 ， 1斤水果 ， 再加点坚果 ， 有助于女性恢复温柔耐心的性情 。
●减少竞争心态和物质欲望 ， 更有条理地安排好日常工作和生活 ， 适度健身锻炼 ， 经常接触日光和大自然 ， 学习人际相处的技巧 ， 都是对抗压力 ， 让女性情绪更健康更安宁的重要措施 。
食谱推荐
山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎
两者的搭配能补益肝肾 ， 滚阴养血 ， 消食降脂 ， 软化血管 。
二、良好生活习惯是养肾根本
养肾还要养成良好的生活习惯 ， 如作息规律、劳逸有度、合理运动、饮食有节、保持心态平和 ， 这样能使肾精充盈、阴阳调和、气血畅顺、精力充沛 。具体来说 ， 养肾从以下方面做起：
1、多饮水
饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出 ， 降低有毒物质在肾脏中的浓度 ， 从而避免肾脏受到损害 。尤其是发热的患者 ， 因其代谢加快 ， 废物及有毒物质的产生也会增加 ， 所以 ， 更要多饮水 ， 以促进废物的排泄 。
2、别用饮料代替开水
饮料中所含的咖啡因 ， 往往会导致血压上升 ， 而血压过高 ， 就是伤肾的重要因素之一 。要尽量避免过多地喝饮料 ， 以白开水取而代之 。
3、积极地控制血压
现如今 ， 生活工作压力过大 ， 导致高血压患者越来越低龄化 ， 而高血压可加速肾脏病变的发展过程 ， 故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压 。
4、别吃太多的盐
盐 ， 是让肾负担加重的重要元凶 。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的 ， 摄入得太多 ， 肾脏的负担就会加重 ， 再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出 ， 又进一步加重肾脏的负担 ， 从而导致了肾脏功能的减退 。
5、科学饮食 ， 不滥用药物
科学饮食包括不暴饮暴食 ， 尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物 ， 不吸烟 ， 不酗酒等 。
无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物 ， 如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶 ， 吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等 。
6、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障 ， 工作再紧张 ， 家里的烦心事再多 ， 到了该睡觉的时候也要按时休息 。
7、注意腰部保暖
中医认为 ， “腰为肾之府” 。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭 ， 在炎热的夏季也不要使腰部着凉 ， 以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能 。
8、常活动腰部
【脾气暴躁怎么办？3种营养素吃出好心情】经常进行腰部活动 ， 这些运动可以健运命门 ， 补肾纳气 。还可多做一些刺激脚心的按摩 ， 中医认为 ， 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方 ， 经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾、强身健体、防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 清喉定心 ， 促进睡眠 ， 增进食欲 。
9、调节情志
人有七情 ， 在正常精神活动范围内不会致病 ， 但七情过激 ， 则有损健康 。《素问》中说肾“在志为恐” ， “恐伤肾” 。长期有恐惧心理 ， 就会致肾气受伤 ， 固摄无力 。
10、注重运动调养
生命在于运动 ， 可以根据自身特点选择适合自己的运动 ， 如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动 ， 坚持练习 ， 可以达到良好的养生效果 。
下面介绍一种既有助于养肾纠虚 ， 又简单易学的运动方法 。具体方法是：两手掌对搓至手心发热后 ， 分别放在腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 ， 早晚各做1遍 ， 每遍约200次 ， 具有补肾纳气的功效 。

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