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什么运动可以瘦肚子和腿啊

生活百科 膝盖

对于比较肥胖的人来说，肚子和腿都是一大问题 。因为肚子比较有肉，腿也比较粗 。肥胖对身体而言是不健康的，标准的体重才会比较健康 。如果没办法控制住饮食，那就应该做到多运动 。只有多运动才会逐渐瘦下来，不要妄想不动还一直吃会瘦下来，尤其是肚子和腿 。下面，我们就来看看如何瘦肚子和腿吧！
一、瘦肚子
Step1
【什么运动可以瘦肚子和腿啊】身体放松，平躺在地上 。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后，慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖 。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置，全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地，保持直立 。左腿抬起，大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
以上说到的都是运动方面，再来说说饮食方面 。不能控制自己不吃，那就应该选择性的吃 。可以多吃一些水果，少吃一些高热量高脂肪的食物 。水果中能够帮助瘦肚子和腿那就是苹果，能够改善腿部水肿的情况 。还有就是番茄和葡萄柚，能够帮助瘦肚子和腿 。

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