有的朋友天生丽质 ， 只吃不胖 。天生就是一副好身材 。真是让人嫉妒羡慕 。但是对于大多数女性朋友来说 ， 减肥就是一个持久战 ， 每天都会想方设法的减肥 。其实大家都知道最有效、最安全的减肥方法就是运动减肥 。但是贵在坚持 。那么运动锻炼减肥方法有哪些呢？今天我来给大家介绍几种简单有效的方法 。
运动减肥的最好方法1、跑步减肥法
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法 ， 这个减肥方法实用性很强 ， 并且实施起来很简单 ， 但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式 。最佳时间就在早上 ， 呼吸新鲜空气的同时 ， 来个慢跑 ， 可以神清气爽 ， 让人精神愉悦 ， 能从一早帮你提高新陈代谢 。
运动减肥的最好方法2、走路减肥法
走路是人体最基本的运动 ， 很适合女性朋友 。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量 ， 走路的运动以下肢为主 ， 如果担心长期走路会有萝卜腿出现 ， 李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复 ， 小腿的伸展以双脚站立 ， 脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般 ， 1次伸展以秒为限 ， 一边2次 ， 如果能泡热水后再做效果会更好 。
运动减肥的最好方法3、骑自行车减肥法
骑自行车减肥其实是一种有氧运动 ， 因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟 。低于40分钟 ， 也不能达到燃烧脂肪的效果 ， 也就是不能瘦身 。但是也不能超过1小时 ， 因为这样对身体造成伤害 。
运动减肥的最好方法4、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
运动减肥的最好方法5、爬山减肥法
爬山是也是一项非常有力的运动方式 ， 可以减少大量的脂肪 。当然方式有很多 ， 以上几种大家可以去试着做 ， 顺序不一定要按着上面来 ， 可以任意选一个就行 ， 希望大家都能达到锻炼身体的目的 。
运动减肥的最好方法6、跳绳减肥法
跳绳不受场地控制 ， 在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效 。在瘦身方面 ， 跳绳最能塑造纤细手臂和小腿 。跳绳一个小时 ， 全身消耗的能量高达850卡路里 。不要急于求成 。刚开始跳绳时可以先跳10分钟 ， 以后再逐渐增长时间 。每周跳绳20分钟 。
【运动锻炼减肥的方法有哪些】通过以上文章的介绍 ， 想必都清楚运动锻炼减肥方法有哪些了吧 。其实我们在进行运动减肥的同时 ， 也要搭配合理的饮食习惯 ， 多吃些新鲜的蔬菜和水果 。少吃油腻和辛辣刺激性的食物 ， 而且也要多喝水 。因为运动后汗液排除的水分要及时给予补充 。这样结合起来才能达到减肥的最佳效果 。
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