什么时候是老年人补钙的最佳时期？
中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说 ， 随着年龄增长 ， 老人或多或少地伴有骨钙流失 ， 出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路 ， 甚至骨痛、骨折等症状 。此时 ， 掌握正确的补钙方法尤为重要 。
1.老人要保证从饮食中补充钙质 ， 多食用含钙量较高的食品 ， 如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受 ， 饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状 ， 此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀 ， 此类患者可以选择食用其他豆制品 。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品 ， 其实芝麻酱中含有大量的脂类物质 ， 对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说 ， 用芝麻酱补钙 ， 弊大于利 。
2.适量服用钙剂也很重要 ， 每天服用1000毫克即可 ， 吃饭时服用效果最佳 。另外 ， 运动对于改善骨质疏松尤为重要 ， 老人每天要保证1—2小时的室外活动 ， 散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式 ， 优于爬山和跑步 。
3.老人每天要保证晒太阳 ， 30分钟即可 ， 选择紫外线照射不是特别强烈的时候 ， 如上午9-10点 ， 下午3-4点 ， 以免晒伤或中暑 。
另外 ， 夏季室外活动较多 ， 充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性 ， 改善或减轻骨质疏松的症状 。
【什么时候是老年人补钙的最佳时期？】
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