老人怎样锻炼腿有劲 别让年龄拖了力量的后腿
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1、干洗腿活血化瘀
用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 ， 重复10－20遍 。
2、揉腿肚壮筋补虚
小腿肚上有一个穴位叫承山穴 ， 按摩这个穴位有解乏的作用 ， 在揉腿肚时可按压此穴 ， 一般每天1-2次 ， 每次10分钟左右 ， 以微微有酸胀感为度 。或者用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20－30次为一节 ， 共做6节 。
3、甩小腿锻炼平衡
手扶墙或牢固的树干 ， 一腿固定 ， 另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜） ， 在空中画圈 ， 做完还原 ， 稍稍休息 ， 再换腿做 ， 早晚各5-6次 。
4、揉双膝 ， 关节强韧
双脚并拢 ， 屈膝微微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 以膝关节带动腿部顺时针转10次 ， 然后再逆时针转10次 ， 每天1-2次 。每次旋转的幅度要尽量大 ， 让双腿由弯曲到伸直 ， 再由伸直到弯曲 ， 每次都做到极限 。
5、扳足趾 ， 健脾养胃
端坐 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 用双手扳足趾20－30次 。
6、搓脚心促进新陈代谢
【老人怎样锻炼腿有劲 别让年龄拖了力量的后腿】俗话说“若要老人安 ， 涌泉常温暖” ， 揉搓涌泉穴即“搓脚心” 。涌泉穴位于足底部 ， 在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上 。具体做法是双手掌搓热 ， 用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓 ， 或用手掌轻缓地拍打 ， 以足部有热感为宜 。
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