晚上经常失眠应该怎么解决？晚上总是睡不着怎么办？
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如果晚上总是睡不着 ， 先考虑一下是不是熬夜或者心理上带来的问题 。这时候就可以进行外部干预 ， 如果外部干预没有效果;再考虑去医院检查一下 。那么晚上经常失眠首先应该怎么解决呢?一起来看看吧!
晚上经常失眠怎么办方法一：改变作息规律
一定要早睡早起 ， 做到晚上不熬夜 ， 早上也不贪睡 ， 这样才可以保持一个良好的睡眠 。在中午午睡的时候 ， 午睡时间不宜过长 ， 更不能不睡 。
方法二：改善睡前习惯
睡前不要躺在床上玩手机 ， 更不要打游戏或者熬夜玩手机 ， 还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等 ， 这些都可能会引起失眠 。
方法三：运动助眠
可以选择规律的有氧运动 ， 比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等 ， 适当的运动可以放松神经 ， 改善精神状态和情绪 ， 帮助人们快速入眠 。
方法四：睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚 ， 可以促进足部血液循环 ， 帮助人体放松、消除疲劳 ， 还能舒缓人体紧张的神经 ， 通畅全身的气血 ， 进而使睡眠也会得到很大的改善 。
【晚上经常失眠应该怎么解决？晚上总是睡不着怎么办？】最后 ， 在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐 ， 都可以促使大脑得以放松和休息 ， 进而缓解疲劳 ， 起到助眠的作用 。
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