老人保护脊椎的2个小妙招
文章插图
老人保护脊椎的2个小妙招
老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正 。想保护好自己的脊椎健康，我们在调整饮食和生活习惯外，学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的，那么有需要的朋友现在就来学一学吧 。
如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状 。
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正 。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题 。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法 。
俯卧放松功
俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上 。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下 。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间 。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益 。
飞燕式
俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次 。可锻炼颈椎、腰椎 。
上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦 。
【老人保护脊椎的2个小妙招】
推荐阅读
- 乌鸫鸟是几级保护动物
- 保护的格言警句
- 老人便秘怎么治？多喝水能缓解
- 关于保护生态环境的名言
- 老人夜尿多当心成前列腺增生“对象”
- ipad怎么取消低温保护
- 羚羊怎么保护自己
- 重阳节祝福老人的句子，九九重阳节的祝福语简短
- 跑步如何保护膝关节呢
- 美国104岁长寿老人养生秘诀