预防腰椎间盘突出，做好这5点！
腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢?
1、注意保暖 。
腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出 。
2、正确用腰 。
搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力;搬提重物尽可能双侧用力;弯腰捡东西时候先蹲下等 。
3、避免久坐、适当活动 。
不端正坐姿时，腰椎处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需要再接水，强迫自己时不时就动起来 。(亲测有效)
4、少穿高跟鞋 。
高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋 。
【预防腰椎间盘突出，做好这5点！】5、有外伤及时治疗 。
外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出 。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力(如绑沙袋)造成轻微损害，又没有及时的治疗，最后造成了永久的损伤 。
这3个锻炼腰部的动作，床上就能做!
今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法，懒人们走起!
1、直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行 。每组10-20下 。
2、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高 。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天 。
3、小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状 。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天 。
推荐阅读
- 平行进口车的优点有哪些
- 6招测出自己是否处于亚健康状态 3方法预防
- 预防秋燥吃什么好 这些食谱别错过
- 非洲猪瘟怎么预防
- 冬季多喝粥可以去风寒助发汗能预防感冒
- 九妙招预防春季过敏 抗过敏药别滥用
- 抑郁症的症状及预防措施
- 医用无纺布口罩可以预防感冒吗
- 安全第一预防为主下一句是什么
- 我的世界如何预防蜘蛛