肌肉怎样练才好
肌肉的锻炼方式有很多 ， 但是都不是短期内就能达到理想效果的 ， 那么肌肉怎样练才好？首先要注意运动之前的热身 ， 如果一上来就开始运动 ， 难免让身体适应不过来 ， 甚至会出现扭伤及肌肉拉伤等现象 。因此一定要一步步的来 ， 逐渐的增加运动量和运动的强度 ， 最终会取得不错的效果 。
1、事前热身操
双手伸展 ， 握住体操球 。手臂伸直举起与**同高 ， 然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧 ， 而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽 。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右 。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上 ， 用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲 ， 另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后 ， 另外一只手臂慢慢从身侧向上举 ， 眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高 ， 所以只要坚持20秒左右即可 ， 然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体 ， 双脚渐渐提起 ， 离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性 ， 如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些 ， 但是切记脚不能放在地上 ， 那样就起不到任何美体作用 。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离 ， 双脚各45度向外 ， 然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果 ， 每个动作持续20秒 ， 重做重复5-10次即可 。
相信大家对肌肉怎样练才好也都很清楚了 ， 锻炼肌肉不是那么容易的事情 ， 还是需要做好心理准备的 。其次也需要根据自己的时间来制定方案 ， 如果白天有时间是可以去户外锻炼的 ， 若是晚上有时间 ， 可以选择去健身房 ， 或是自己在家里锻炼都可以 。
【肌肉怎样练才好】
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