孕妈咪夏季吃什么
对于准妈咪而言 ， 在夏季如何选择合适的食物是很关键的 ， 那么的专家做了哪些介绍呢?我们一起来了解一下吧!【孕妈咪夏季吃什么】对于准妈咪而言 ， 在夏季如何选择合适的食物是很关键的 ， 那么的专家做了哪些介绍呢?我们一起来了解一下吧!
准妈妈要特别注意夏季饮食 ， 保证食物多样性、均衡性 ， 摄入充足的营养 ， 以保证妈妈和宝宝的健康 。夏天的食物宜清淡 ， 同时为了胎儿的发育 ， 准妈妈还要均衡饮食 ， 保证营养 ， 每天保证优质蛋白的摄入 ， 还要注意荤素搭配 。新鲜多样的应季蔬菜 ， 是准妈妈饮食的首选 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 保证纤维素的足够摄入 ， 还要多喝汤水 ， 如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。
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注意热量需求 。妊娠初期不需要特别增加热量 ， 妊娠中后期必须依照孕前所需的热量 ， 再增加200～350千卡/天 ， 偏瘦者增加多一点 ， 偏胖者增加少一点 。需要注意的是 ， 不要过多增加热量 ， 要与活动相平衡 。食物中的脂肪是热量的主要来源 ， 同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物质 。孕期应有适量脂肪 ， 包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸 ， 以保证胎儿和孕妇自身的需要 ， 但脂肪不宜摄入过多 ， 尤其是食用油 ， 建议多食些橄榄油 。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品 。
注意餐次分配 。为提高饮食吸收效率、控制好体重 ， 并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生 ， 建议准妈妈少量多餐 ， 将每天应摄取的食物分成5～6餐 ， 两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等 。每餐七八分饱即可 。
补充水果要适量 。夏季水果品种丰富 ， 很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果 ， 体内摄入了大量糖分 ， 而且很多准妈妈的运动量又很小 ， 造成了体重迅速增加 ， 再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱 ， 极易发生妊娠糖尿病 。而妊娠糖尿病如控制不及时 ， 不仅影响母亲健康 ， 而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等情况 ， 严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加 ， 使胎儿巨大 ， 造成分娩困难 ， 增加难产、新生儿产伤、产后出血发生的几率 。因此 ， 专家建议准妈妈 ， 夏季水果的补充最好是在两餐之间 ， 每日最多不宜超过200克 ， 并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果 ， 或以蔬菜代替 ， 如西红柿、黄瓜等 ， 千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果 。
注意补充水分 。炎炎夏季 ， 准妈妈的新陈代谢比平时有所增加 ， 生理负荷加大 ， 再加上气温较高 ， 容易脱水 ， 极易发生中暑 ， 因此准妈妈应该注意多喝水 ， 多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品 ， 但尽量少吃冷饮 ， 胎儿受不了太多冷的刺激 ， 而且**也会收缩或造成准妈妈腹泻 。对准妈妈来说 ， 白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品 。
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