跑步痉挛怎么处理 跑步痉挛处理方法介绍
【跑步痉挛怎么处理 跑步痉挛处理方法介绍】
文章插图
1、立即停止跑步 ， 将痉挛部位的肌肉向相反方向拉伸 ， 从而缓解疼痛 。处理时要注意保暖 ， 拉伸时用力要均匀 ， 避免造成肌肉拉伤 。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来 。
2、小腿或脚趾痉挛：在跑步过程中 ， 小腿痉挛的病症也时常发生 ， 用痉挛小腿对侧的手 ， 握住痉挛腿的脚趾 ， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在痉挛小腿的膝盖上 ， 帮助小腿伸直 。如果再配合用热毛巾按揉 ， 用手按摩 ， 效果会更好 。
3、大腿痉挛：痉挛的大腿与身体成直角并弯曲膝关节 ， 然后用两手抱着小腿 ， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作 ， 随即向前伸直 。
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