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游泳前的热身运动-游泳有什么技巧？

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游泳前的热身运动-游泳有什么技巧？

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游泳前的热身运动-游泳有什么技巧？
游泳前的热身运动
据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上‘游泳肩’ 。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要 。
天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状 。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温 。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒 。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况 。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳 。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复 。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
最重要的还是运动量的控制 。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和 。
游泳有什么技巧？
1、仰泳
【游泳前的热身运动-游泳有什么技巧？】身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定 。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面 。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气 。
节奏：划臂一次，打腿六次 。
2、蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面 。头比双臂先入水，抬头要低 。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢 。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水 。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸 。
节奏：划臂一次，打腿两次 。
3、自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水 。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿 。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸 。有轻呼吸和爆发式呼吸 。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次 。
4、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以**为基准 。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 。

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