古人对于冬季的睡眠很重视，觉得冬天应该睡得时间最长，于是在《素问》中留下了“冬三月，早卧晚起”这句话
春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰 。
用通俗的话来讲，就是冬天我们应该多睡觉 ，你们看很多动物，在冬天要进行冬眠，应该就懂了这一点 。在冬天，一定要记得早点睡觉 。
晚上天黑的那么早，其实就是在提醒我们要早睡，早上天亮的比较晚，是在提醒我们早上晚些起床 。
1、冬季养生的总纲领
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也 。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少 。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节 。水寒成冰，地寒龟裂 。这时节，不宜轻易的扰动阳气 。睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好 。
这时候，不宜再操劳 。而应使神志深藏于内，心无所向，安静自若 。一个人安安静静的，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又象得到的渴望得到的东西，把它密藏起来一样 。就是说，要奢精宝气，精神内守而自得 。
务必要去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖 。如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气，就会很快的耗伤掉 。这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法 。
强调一下保暖 。冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风 。冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖，护住这个脖子 。这也是无泄皮肤 。
违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生发之气的肾精不足，春天就会发生痿厥之疾 。
2、最近很多人反映的会打哈欠流眼泪的问题
冬天开始闭藏了，精气都归肾，气血都在沉敛 。而如果开动身体这台机器，就要用肝气把肾里的精气抽出来，上抽的力，敌不过沉敛的力，就得使劲的抽调，这就造成了打哈欠 。
流眼泪，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不动，肝经这台水泵累坏了 。肝气一跟不上，就会流眼泪 。因为肝开窍于目 。眼睛浑浊，眼睛干燥，眼睛抽搐，近视眼，等等，各方面关于眼睛的问题，主要的都是肝气和身体的运转不搭调导致的 。
3、能偷懒就偷懒，能少干就少干
冬天养生，如果黄帝内经里面的那段话还不容易理解的话，可以更形象直白的来说明，冬天最好的养生办法，就是懒，像乌龟那样 。能少干就少干，能不干就不干 。这么说，相比就非常容易理解了 。
越懒，肾里闭藏的精气越多，明年才能有个好身体 。养肾，就在于冬天一季，肾养好了，明年一整年，都精力特别旺盛 。如果今年的身体感到老是无精打采的，那一定是去年冬天，养肾没养好 。所以去年冬天肾没养好，今年冬天就更需要补回来，好好的把肾调养好 。今年冬天，如果还是肾没养好，明年还是一年都不会有精神 。
没事打个盹，眯一会，闭目养神，晒晒太阳 。要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动 。不要没事瞎闹腾 。
冬天，最忌讳强迫让自己去做一些很操劳的事 。明显身体已经发出了要歇息闭藏的信号，自己的还给自己打鸡血，斗志昂扬的去拼博，明显的就是逆着冬天之气了 。这样得不偿失，即便在事业上，有所收获，但是代价是明年一年，身体上会比较差 。而且今年冬天没有闭藏好精气，明年全年都没有足够的精气去奋斗了 。
冬天，不是花钱的时候 。而是攒钱的时候 。如果一年到头都在花钱，没有一个时候静下来好好攒攒钱，那么钱总有花光的那天 。等花光了，身体机能就会出现各种力不从心，衰弱，甚至衰竭 。
4、冬养肾
按照中医的思想，春天是养肝的季节 。夏天是养心的季节 。长夏是养脾的季节 。秋天是养肺的季节 。冬天是养肾的季节 。
现在肾病有年轻化的趋向 。认识的一个90年的小伙子，身体壮的像头牛，日常体检，发现尿蛋白，血压很高 。进一步检查，做了穿刺和活检，花了好几万，转了几个赫赫有名的大医院，终于确诊为肾炎 。现在靠吃激素药来维持肾功能 。不过看情况，不乐观，进一步恶化，就是尿毒症 。这几年，遇到好几个年轻的肾炎患者，都是80、90后 。
而冬天养肾，根本的原则和要领，就是本文第一段讲的，要应冬之气 。生活中的方方面面，都要顺应天地此时的气机 。
还有一些小细节，千万不要憋尿 。不要久坐湿地 。这些都非常的伤肾 。当然，还有就是房事，要节劳 。
按照中医的观点，肾一方面是闭藏收纳精气 。另一方面，起到一个油箱的作用，精化气，都是从肾精中而来 。如果冬天，肾一直不能藏精的话，那么就如同一台机器，油箱里面一直是空的一样，用进废退，久而久之就坏了，这叫衰竭 。除了衰竭，还有就是堵住了，肾老是不注意养护，突然有一年活着一阵子，收纳的精气营养比较多，肾又接纳不了，那么就堵住了 。总的思路，就是这样，所以但凡是肾病，都伴随着高血压 。
伤肾最严重的，莫过于逆动气 。如果冬天不收藏的话呢，人就会丧失精气，丧失精气，如一个宿根的植物，第二年到春天再生发成长的时候，没有动力，没有养分 。肾，就是人体的根，冬天不深根，来年长不好 。
5、冬进补春打虎
中医认为，人吃食物，再把食物转变成气血营养濡养全身，需要消耗自身本来的存量阳气才能消化掉食物 。
夏天，人的阳气都发散在体表和四肢，脏腑空虚，吃好东西，也没有阳气去消化它们 。而冬天，阳气都闭藏在脏腑里面 。所以，冬天适合消化一些比较复杂的，有营养的食物 。这就是冬进补的依据 。
食补上，以谷物，肉食，应季蔬菜，坚果为宜 。少吃反季节熟菜 。
冬天养的好，补的好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一样 。所以民谚说，冬进补，春打虎 。
6、逆冬气的不良后果
经常看到有些人，脸上有黑斑 。这种情况，一看就是体寒过重 。寒从哪里来的呢，大多数都是冬天受的风寒 。得的时候很容易，去的时候，就很难 。
痛经，不孕，关节病，过敏，鼻炎 。大部分是冬天逆冬气而导致的 。小部分是夏天吹空调冷气吹出来的 。所以在冬天，不能光着腿穿这个袜子就算了事 。更不能露肚子，甚至露肚脐 。漏肚脐的做法，按照中医的观点来看，太可怕了太恶劣了 。肚脐是个穴位，叫做神阙，露得越多，门阙洞开，失魂落魄，病得越重 。简直是开门揖盗 。
春天很多人会手脚冰凉 。这在中医里面，称之为厥逆 。很多人不太把这个当回事，认为也不是病 。其实这也是冬不藏精的不良后果 。有厥逆之症的人，手脚冰凉的同时，往往伴随着脾气暴躁 。肝气寒了，淤了，憋住了，堵着难受，脾气当然没法好 。肝气不疏，有的人，还会出现肌肉萎缩 。
很多肝经上的病，其实根源上，大部分都跟肾有关 。中医里面，称作肝肾同源 。有个坚实的肾，肝会少出很多毛病 。
7、生长化收藏与生生不息
树木如果只活一年，它不深根也没关系，反正第二年不活了 。草如果只活一年，它也可以不用费劲的长种子，因为明年不用活了 。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了 。
问题是，草木，人，都不只是只活一年就完事了 。而是要一年年的往下活，自己活完了，还要子子孙孙的往下活，生生不息 。
养生，要有长远之计 。不能只图着三两天的快活和感官刺激 。
今年不藏，明年就长不好 。这辈子不藏，能留给子孙的就比较少，子孙一起跑就落了别人一大截 。这就是生长化收藏的道理 。
8、四时阴阳，死生之本
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道 。道者，圣人行之，愚者佩之 。从阴阳则生 。逆之则死，从之则治，逆之则乱 。反顺为逆，是谓内格 。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也 。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎 。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》
冬天如何养生（养藏）？
1、“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”，是顺应阴阳四时之变的；
2、养生大法，由《黄帝内经》首倡：
“春养生”，重在养肝；
“夏养长”，重在养心；
“秋养收”，重在养肺；
而“冬养藏”则重在养肾；
3、肾为“先天之本”，是人体的发动机，其健康与否影响着生命的盛衰，肾气盛则精力足、寿命长，肾气虚则人早衰、寿命短；
4、冬天是养肾的最好时机，因肾通“冬气”，故冬天是养肾的最好时机；
5、冬天养肾之法，有起居养肾（早睡晚起）、精神养肾（志闲而少欲，心安而不惧”）、饮食养肾（五色五味养生法”，肾在色为黑，在味为咸；芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食物，都是补肾佳品）；
6、逆冬气（伤肾）行为：
（1）喝醉酒后行房事，图一时之快，耗竭肾精，大伤元气；
（2）多吃甜食；
（3）冬天长时间站立或做剧烈运动；
【冬季如何养生的 冬季如何养生】（4）思虑过多、常常担惊受怕、熬夜、饮食不节等行为均伤肾！
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