不剧烈运动减肥方法剧烈运动可以减肥吗

记住我的话：
减肥没有必要剧烈运动。
尤其是女士。
简单地举例子1：
读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼

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例子2：
一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。

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例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊

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1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。
2.选对运动方式很重要。

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其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。
下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。
假设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。
也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。
身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。
我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。

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怎么消耗掉340千卡？
如果你能够做到我说的运动十二字真言
“能坐不躺，能站不坐，能走不站” 。
很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。
这就错失了很多消耗能量的机会。
其实我建议办公族做个简单的动作：
坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。
这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。
像下图这样也可以。

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除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。
有哪些简单的运动？
骑单车、游泳

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快慢交替走、床上单车等等。

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单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。
其实好好管住嘴，才是减肥的核心。
很多剧烈运动的人，有以下两大问题：
1.不能坚持；
2.容易受伤。
你扪心自问一下：
为了减肥，真的值得吗？
真的能够坚持做到吗？

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当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。
但我还是要提醒你们：
就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。

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祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。
首先，慢跑圈和跳绳属于不剧烈的有氧运动，长期坚持对于身体健康十分有利！蛙跳，深蹲等对减肥也是有很大的好处的，不过太过劳累也不易坚持，所以不推荐。
【不剧烈运动减肥方法剧烈运动可以减肥吗】减肥是一个过程，是合理饮食和有规律运动的过程。如果每天摄入的热量较少消耗的热量较多，那么长期坚持身体的脂肪就会被消耗，从而会达到减肥的目的！
减肥节食要求我们尽量少摄入高脂肪食物，多吃粗粮杂粮水果蔬菜；运动的话长期进行有氧运动特别有助于减肥！！！推荐慢跑，跳绳，打球等有氧运动，有氧运动会消耗你的脂肪，血糖，而且对于激活身体很有帮助。相反的，如果进行剧烈运动的话，首先会造成身体的应激不良反应，可能会恶心，头晕，肌肉酸痛等。其次，剧烈运动后大量的糖原代谢为有机酸，酮体，会加重身体的代谢负担反而不利于减肥！！！
总之，剧烈运动对减肥非常不利反而对身体有害！！！推荐有趣的有氧运动，减肥效果好且不反弹，长期坚持对身体的健康非常有利！慢跑的话，可以找一起的跑友坚持跑步，跳绳的话可以一边听音乐一边跳绳哦(′-ω-`) 。